这真的是一个很棒的时代，很多珍贵的资源可以为我们所用,哪怕是哈佛的课程。而且自己是可以改变的,可以通过自己的努力，让自己越变越好, 这是一个多么值得高兴的事情啊！
在跑步时听了【哈佛幸福课】中关于“享受过程”的音频。里面讲的破除困境只需要三步，而且绝大多数困境都适用, 包括现实中的和心智上的。这三步分别是,接受现实；从积极的角度来诠释；分心,换一个角度来看。接下来我分别解释一下这三步。
第一,接受现实。当一件糟糕的事情发生了，我们应当尊重现实，接受现实, 而不是自欺欺人。我们也要正确的看待自己，允许自己为人, 人都会犯错误，不能一味的这样责怪自己，让自己陷入自责的情绪中。
第二，从积极的角度来理解。这件事发生之后我能够从中学到什么东西，有什么成长的机会？怎么理解一件事情非常的重要。我们的世界由客观事物和主观认知构成，客观的事物不能改变，只能改变我们对事物的认知理解，乐观的人和悲观的人不同就是因为对事物的认知理解不同。
第三步，分心,换个角度来看。很多时候我们容易集中注意力去分析和思考消极的情感。这并不是好事情。这个时候我们应该转移自己的注意力，比如去听听歌，跑跑步，和别人聊聊天。
分散分散注意力并不是逃避，逃避是永不面对，而分散注意力是让消极情绪消失之后再来处理这件事。最后再换个角度来看这件事，这件事情真的重要吗？一年以后还重要吗？
最后TAL教授讲了他亲自运用这三板斧的例子。
开学之初，TAL教授送女儿去托儿所。结果中途浪费了很多时间，而TAL教授一般在上课之前会健身，会复习备课笔记。TAL教授突然意识的，自己没时间健身和备课了。他感到沮丧和压力。
然后他运用了这“三板斧”。第一, 接受。他对自己说，你很沮丧，感到压力, 这都没关系，即使你是教积极心理学的，我们要尊重现实，刚开学所有的事情都堆到了一起，刚从新西兰回来，要倒时差，又要照顾小孩。
第二, 积极性。这件事情有什么好处呢？第一个好处是我要仔细想一下，我需要简化的东西，做的少而不是做的更多。第二个好处是，我可以把这件事当做案例教给学生。
第三部分心转换视角。这个简单，我女儿就在旁边，然后转换视角，我没有健身，没有备课，一年之后这件事情还重要吗？答案显而易见。我当时还告诉自己，我仍然希望享受当下，于是和女儿一起玩，然后放松平静的去上课。
故事写完了,练习吧！
不要把身边的好人好事视为理所当然,使自己习以为常。每天多留心生活,体味生活,感谢身边的人和事。
今日感谢：
1：朝夕相伴的同事离职了，感谢他今天请我们吃烤肉大餐。他是一个很优秀，很聪明，很有想法的人，我相信他无论到哪里都可以混得很好。
2:感谢老板请我们吃做茶歇用的精美蛋糕。看着诱人的蛋糕，但是我过午不食，有眼福，没口福。
3:感谢室友提醒我要把丸子放在冷藏室，不要放在保鲜室。
4:下班时和保安大哥打招呼，他很热情的回应了我。感谢他的热情回应！
5:晚上在河边跑步,河面上的风吹在身上真的很舒服！ 感谢拥有！
