我是小小猴，我很享受这段时间和糖果团儿在一起的日子，以一个跑步教练的身份，以一个跑者的身份，以一个追求工作运动生活平衡的自律者身份。
我会出现在不同的例跑点，和多少个跑者初次见面是以热身启步的，究竟有多少我还真不记得了。
热身和拉伸你真的重视了吗？而我是认真的，我愿意以带操的方式来和跑者相遇。(在此申明热身和拉伸动作源于尼古拉斯•罗曼诺夫博士的姿势跑法体系。）
跑前充足的热身可提高运动表现、预防训练伤病。此外热身还可以让肌肉、韧带和关节的代谢活动增强，粘滞性降低，弹性提高，肌肉的反射速度和收缩速度加快，从而使肌肉在接下来的运动中保持活跃等。
跑后拉伸不仅有助于恢复疲劳，也能恢复肌肉的弹性、力量。跑步结束后，我们的肌肉会变得很紧张，缩的很短。这时肌肉失去了弹性，变得僵硬，就要通过静态拉伸把缩短的肌肉拉伸回之前的长度，让更多的血液流通。『这也是为什么部分人跑步腿粗的原因。如果每次都不把缩短的肌肉拉伸开，它们就会「挤」在一起，久而久之，就会横向扩张（腿粗）。』
那么我要开始我今天的重头戏了。
【我是小小猴教练，我想说说越野跑】
昨天糖果团儿的撸山越野跑，确实是一件让人感到很愉快的事，风雨再大又怎么样？当心中的热火点燃后，是无法被雨水所熄灭的。去跑了，趣跑了，去猴了，去享受跑山了。毫无理由的，去了也就爱上了，我会拉着团长大王Candy抱怨，这么好玩的上山越野跑，你怎么不早点带我来，大王我还要我还要。
越野跑更会是一次综合训练。在城市和操场中跑，地面平整而坚实，而越野跑的每一步，脚下都不同。在这不平整又不平衡的地面上跑，你必须有更好的跑步技术去支撑，让自己能在失衡的路面中跑出平衡轻快的状态。
越野跑时刻改变的路面，会有潜在危险，然而也会对你发挥不同的效益。你的警觉性和注意力会相当的集中，在姿势跑法中这也就是你的知觉能力，会让你始终保持感知身体的动作。身体在这前行的过程中，也需要随时对地面情况作出相应的姿态调整和方向变化，这相当有助于肌肉、肌腱、韧带和关节的全面发展。在越野跑时，下肢会随着地势作出不同的落地角度和姿态，这有助于提高下肢的综合能力，进而进一步防止运动损伤。在不可预见的环境下跑步，特别在昨日这样的雨日跑山，时刻培养机体在跑步时的适应力和机敏的反应能力。这是种对神经系统应变能力的训练，更是一种心理训练，让你面对突发和不可预见的跑步环境不产生不安和焦虑。
那么接下来我想说说越野跑的技巧：
•看远一点，快速观察正前方几步。
目光要放在前方10-15米你即将要跑过的地面上。查看可能出现的情况，做好应急准备，把控好危险。
•缩短步幅。
越野跑时保持身体平衡至关重要，通过减小步幅可以使你更容易用前脚掌在身体下方着地。缩短步幅是保持平衡最佳的方法，同时也有助于防止脚下打滑和跌倒。
•落地要轻。
在越野跑时，落地动作要做得非常轻，时刻保持身体放松状态，千万不要紧张僵硬。
•速度要有变化。
休闲越野跑虽然无关训练速度，但要利用好这个必须以不同节奏跑步的大好时机，机不可失，时不再来呀。在路面陡的石峰路，不妨放慢速度，当成休息，遇到平坦的路就加速，也是这样的速度快慢切换让自己会不停处于跑休结合。
•上坡跑
保持身体平衡姿态（关键跑姿）保持上半身直立，不要弯腰。
保持短步幅、高步频。
将体重置于脚的跖球部。
上拉，支撑脚拉离地面的高度只要微微拉起，保持较短上拉幅度。
时刻保持膝盖微弯，不要将腿完全伸直，不要主动蹬地。
•下坡跑
要像原地跑一样，让身体保持直立，将重心放在身体支撑点的上方。
落地时，不要将脚伸到身体前面，要尽可能落在臀部下方着地。
关注上拉动作减小步幅。
增加步频。
减小上拉动作幅度，微微将脚抬离地面即可。
我想和糖果团儿的猴儿们跑更多不同的路面，想和你们一起安全无伤跑过更多风景，遇见更多有趣的灵魂，改变自己，提升自己，今后的日子是每天更是美天～让我们一起有趣有料有欢颜有故事有修炼～
