在日常生活中，你是不是遇到过这样的问题：
随着年龄的增加、压力的增大，开始觉得体力不支？
想睡睡不着，整天昏昏沉沉、焦虑不安？
注意力难以集中，做事特别没效率？
……
你以为的心情差、压力大，其实都是精力管理的问题。
今天我想给大家分享的书是《精力管理》，这本书是我所读过的关于效能管理最系统、最全面、实用性最强的一本书，上述所有问题你都能从本书中找到解决办法。
人的精力是由一个金字塔的模型构成，从低到高分为四层：体能、情绪、注意力、意义感。
也就是说，人的精力有4种来源，分别是体能、情绪、注意力、意义感。要想全情投入到工作和生活，我们必须在体能上充沛，在情绪上积极，在注意力上集中，在意义感上和超越我们眼前私利的目的保持一致。而这4种精力资源需要在消耗和储备之间取得平衡才能保证不会枯竭。
01
体能
体能精力是一个人在身体层面的精力。我们通常认为，身体能量对运动员、建筑工人和农民似乎比较重要。在其他大多数工作中，主要是看脑力而非体力。我们往往也就不重视身体能量对效能所起的作用。
实际上，身体能量是燃料的基本来源，即使我们的工作几乎是坐着完成的。它不仅是机敏性和生命力的核心，还会影响我们处理感情、保持精力集中、进行创造性思考的能力，甚至会影响我们对所从事的任何工作全力以赴的能力。
以下几方面可以帮助我们增强体能：
吃的讲究。早餐必须吃，并且吃血糖指数低的食物，可以提供更持久的能量来源，比如全麦食品、高蛋白质食物、水果。两餐之间可以补充点坚果、水果。多喝水。
间歇训练。每次 20~30 分钟的连续锻炼，一周 3~5 天，训练可以采取多种形式：跑步、爬楼梯、骑自行车，举重物等等。
学会休息。晚上7~8 小时睡眠让身体处于最佳状态，中午小睡30 分钟左右。工作中，每半小时、1小时或者2小时就休息一下。
02
情绪
情绪精力是一个人在情感层面的精力。为了在工作中达到全情投入的状态，我们必须调动积极愉悦的情绪，比如喜悦、挑战、冒险和机遇，还要尽力避免那些负面情绪，比如恐惧、沮丧、愤怒和悲伤。
这些情感和特定的压力激素的释放有关。情感其实和我们的肌肉一样，如果长期让它紧绷，它就会很快感到疲劳，如果能按照一定模式进行训练，让我们的情感稍稍超出一般的压力，之后再马上休息，那么我们的情感精力，就会像经常锻炼的肌肉一样，越来越强壮。
定期锻炼，周期恢复，这就是我们提高情感掌控能力的关键。
那么，具体如何快速恢复自己的正面情绪呢？
结交良友。工作中至少有一个好朋友，健康的友谊是补充积极情绪的丰富源泉。
深度交流。定期抽出时间和家人、朋友、同事进行深入交谈，也可以一起吃饭或参加活动。
享受生活。做些跟自己兴趣相关的事，比如旅行、阅读、唱歌、园艺、跳舞、练瑜等等。
03
注意力
注意力是一个人在脑力层面的精力。注意力影响着我们的专注力和创造力，如果难以集中精力，我们在工作中就容易注意力涣散、思维固化、眼光狭隘，工作的成果自然会大打折扣。
体能、情绪和注意力的精力储备之间相互依存。在身体方面，因为睡眠太少或健康状况不佳而导致的疲劳感会进一步导致精力分散。在情感方面，像焦虑、挫折和生气这样的感觉会妨碍精力的集中，破坏乐观的精神。所以管理好体能和情绪就已经为注意力打下了基础。
除此之外，还有3个妙招提高我们的注意力：
学会放松。思考会耗费巨大的精力。如果思维得不到足够的恢复，我们就不会有好的想法和创意。思维恢复的关键，是让正常工作的大脑间歇性的休息。比如在工作中定时休息，户外散步，听音乐，淋浴。
给大脑挂外挂。专注做一件事情时，把脑子突然想到的其他事用笔记本、备忘录或工作帖记下来。
写计划。早晨花15分钟列出当日事件的清单，把事情按照优先级别（重要又紧急> 重要不紧急 > 紧急不重要 > 不紧急也不重要 ）排序，确保我们把精力投入到对我们最重要的事上。
04
意义感
意义感是一个人在精神层面的精力。金字塔管理模型顶端是意义感，意义感是我们活着的时候最高的追求，也是我们精力最终的源泉。有了意义感，生活才有目标和方向，知道精力最终流向哪里。
通过恰当地关爱自己来平衡对他人的责任，可以保持意义感。
精神层面的自我提升。阅读一本好书，听一场精彩的演讲，让更优秀的人去带动自己，会有更丰富的意志精力。
关心他人。意义感的一个重要支撑就是奉献，也就是为了自身利益以外的目的而奋斗。当你更加关注他人的需要，为了尊重他人的感受，你就会更有动力让自我发生改变。比如家人、朋友，自己的努力如果让他们过得更好，你可能就会多一份使命感。
总结一下，我们必须学会如何按照一定的周期消耗和补充精力。按照上述办法，多做有益于体能、情绪、注意力、意义感的事，才能让我们拥有超强的精力，在工作和生活中全情投入。
管理精力，而非时间，才是高效、健康、快乐的基础。
