睡眠，是人体进行自动修复的时候。活跃了一天的大脑，需要在夜晚的睡眠中休息，并为了第二天的到来积攒能量。
然而，根据中国睡眠研究会数据显示，2021年超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率更是高达38.2%。
在白天，我们不仅要处理繁重的工作，还要打理各种人际关系，像个陀螺一样转来转去。可到了晚上，这只陀螺还是不肯停下来。
大脑中充斥着许多思绪：今天这个事我是不是做得不好？明天那件事应该去做了吧？兴奋，激动，无聊、难过、悲伤、愤怒等负面情绪也在干扰着我们，侵蚀着我们的睡眠质量。
不知道什么时候开始，我们竟然忘记了该如何好好地睡上一觉？
今天，我整理了几本关于睡眠的书，希望可以帮到大家。
《睡觉》:睡觉是为了更好的醒来
作者梁冬原本是一位自媒体人，而后潜心学习中医文化，通过十余年的临床经验和研究成果，针对睡眠障碍的核心诱因解决办法，提出“自在睡觉”的第一人。
在书中，梁冬总结了造成睡眠障碍的几点原因：
1.身体原因：气不顺、胃不安、血不合、肾不强。拿“气不顺”举例，那些本身患有鼻炎或者有鼻涕等病症，还有睡觉的时候习惯用嘴巴呼吸等行为，都会导致气不顺。气不顺，就睡不好。
2.环境原因：光线和声音。现在晚上太多的灯光影响了我们体内的褪黑素的分泌，从而导致我们的睡眠质量不佳。还有半夜外面的各种噪音，也在影响着我们。
不过，梁冬并没有拘泥于表象原因，也深入探讨了底层症结。借鉴了西方医学的基础上，还结合了中国传统智慧的力量，从《黄帝内经》到《道德经》，均有所涉猎。
不仅帮助了读者找到失眠的问题，还顺带追寻人生的意义，从根源上帮助读者专注呼吸，控制意识，从而获得精神上的安宁和笃定。
"知止而后有定，定而后能静，静而后能安"，这就是梁冬倡导的“自在睡觉”。
《睡眠革命》：R90睡眠修复术睡不好觉？这三本书帮助你充分了解睡眠，轻松拥有好睡眠
作者尼克·利特尔黑尔斯，是全球首屈一指的睡眠教练，他研究睡眠问题超过30年，曾为NBA球员、奥运会金牌得主等许多顶级运动员提供睡眠咨询。
尼克在书中提供了一个有趣的观点，颠覆了人们对于睡眠的认知，即“我们不一定要睡够8小时。”
他提出一个叫睡眠周期的概念：在进入睡眠时，人体会会经历从打瞌睡、浅睡眠，深睡眠再到快速眼动睡眠的完整阶段。这一阶段总共需要的时间为90分钟。
在每个睡眠周期结束时，我们的大脑会短暂地清醒过来，然后再迅速进行下一阶段的睡眠周期。所以，如果我们能在睡眠周期结束时醒来，就不会感到疲惫和困倦。
根据观察发现，人体每个晚上需要4~6个睡眠周期，就能获得充分休息。因此，在晚上睡觉时，我们可以先固定住起床时间，再根据想要获得几个睡眠周期来反推睡觉时间。
比如，你想明天早上7点半起来，今天晚上打算睡够5个睡眠周期，那么意味着你应该在晚上12点睡着。
但如果你12点有事，等发现要睡觉时已经过了12点该怎么办呢？作者认为，这个时候也不用着急睡觉，整理好心情，清空大脑，我们准备在下一个周期到来时（即1点半）安稳入睡。
《我们为什么要睡觉》：12条健康睡眠的科学指导
作者马修•沃克是一名英国科学家，曾在哈佛大学医学院担任精神病学教授，现在则是加州大学伯克利分校的神经科学与心理学教授，并创立了“人类睡眠科学中心”。
书中科学地解释了“我们为什么需要睡觉？”、“是什么决定我们想要睡觉？”以及“如何才能睡个好觉？”
我们都知道晚上睡不好，第二天就会萎靡不振，昏昏沉沉，但这只是我们能看到的，那些看不见的坏处才更加可怕。
作者在最后总结了12条睡眠小贴士，简单总结一下：
1.遵守规律的睡眠时间。
2.每天运动至少三十分钟，但要在睡前二三小时前进行。
3.远离咖啡因和尼古丁。
4.避免睡前饮酒。
5.避免太晚吃大餐、喝太多饮料。
6.尽量不要服用会延后或干扰睡眠的药物。
7.不要在下午三点之后睡午觉。
8.睡前放松。
9.睡前泡个热水澡。
10.卧室黑暗、稍凉、没有电子产品。
11.适当晒太阳。
12.不要醒着而仍躺在床上。
如果你连晚上的睡眠都掌控不了，那又如何掌控白天的生活呢？当你充分认识了睡眠，就不会害怕“睡眠不足”的问题了。
解决了睡眠问题，接下来就是改变自己的人生啦！相信自己，可以越来越好！
