你是否也曾尝试锻炼减肥，可是却收效甚微？你是否也曾多次寻找适合自己的运动计划却总是无功于返？《锻炼的真相》里的主人公也曾深受以上烦恼。在收到几乎没有成效的运动效果后，他通过拜访4位科学家，并以自己为实验对象，通过把这些过程制作成一个时长约为48分钟左右的视频向我们展示了锻炼的真相。从原理和实验结果两方面告诉我们锻炼并不一定是在街上猛跑，或者是在健身房苦练。或许我们只需每周锻炼3分钟以及尽量不让自己坐下/保持活动就能让我们变得更健康长寿。以下是4次实验的方法及结果。
首先，迈克尔通过携带一个便携式呼吸装置测量出运动过程中呼出的氧气和二氧化碳的含量得到运动过程中所消耗的热量。事实证明，仅仅只通过运动，我们需要花相当长的时间才能消耗我们从食物中吸收的热量。从长远来看，很少有人愿意这么做。更糟糕的是，这样做的后果是很多人会吃更多的食物以犒劳自己。这样做的唯一效果是我们很难看到成效。所以，如果你真的想通过运动减肥，就得长期控制饮食。
其次，简单的散步就能够减少血液中的脂肪含量。脂肪会通过肠道进入我们的血液，并在血液中引起一系列的新陈代谢，导致血管壁脂肪的堆积。从而增加我们的内脏脂肪和皮下脂肪。虽然并不是所有的脂肪都是有害的，比如人体腰部的脂肪可以保护我们免受伤害，但大量的内脏脂肪会增加我们患疾病的风险。通过简单的散步就能让机体以不同的方式处理同一食物里的脂肪（实际上是运动激活了我们身体制造“脂蛋白酶”的基因），进而减少我们血液中的脂肪含量，让我们变得更健康。
第三，每周三分钟的高强度锻炼能改善胰岛素敏感度和提高有氧适能，进而改善人体的身体健康。胰岛素能够移除血液中的糖分，达到控制血脂的效果。有氧适能则代表身体心肺获取氧气的能力。这两项指标都与我们的健康息息相关。与传统的运动相比，这种高强度的锻炼能调动更多的肌肉组织分解肌肉里的糖原储备，从而从血液中吸走更多糖分。
第四，尽量不坐下加上保持活动就能增加我们日常生活中消耗的热量，即NEAT（非运动生热作用）。通过对3个不同对象进行实验证明：久坐之后去健身房猛练几小时的效果不及一直活动的效果。因为当我们的身体闲下来的时候，黏性物质就会聚集，血糖就会升高，血脂也会升高。所以，为了让养料循环起来，我们坐着的时间不能操作一小时，最好是时刻活动着，否则即使是去健身房锻炼也无法弥补。
所以，锻炼的真相就是尽量不坐下、保持活动，加上每周三分钟的高强锻炼就能产生比去街上猛跑或者去健身房猛练更好的效果，从而让我们更健康、更长寿。
