你太幸运啦！！！
听我的，
从【问题根源到解决方法】，从【恢复自控力到沉迷学习上瘾】，
让你自律提高200%，彻底摆脱学习怪圈。
保证让你有所收获，药到病除。
先送上思维导图：
在网络时代，手机的娱乐刺激快速引爆人们的快感巅峰，相较之下，刻苦学习反而显得枯燥与漫长。人们更愿意沉迷手机，而非潜心学习。
微软在早年前曾调查过智能手机对人们的影响，实验记录了2000人专注于一项任务而不走神的平均时间，结果只有仅仅8秒钟。而现在，人们的持续注意力只会越来越短，难以集中注意力专注学习。
李笑来说过：”注意力是你这个年代所拥有的最重要，最宝贵的资源。"
那么，在现在这个娱乐信息泛滥的时代，我们该如何摆脱诱惑，如何守住我们的注意力？
【三步夺回掌控权】
第一步，我要你记住一句话：决定权永远在自己手上。
在书《活出生命的意义》中，有一句话让我精神一振：
有一样东西你是不能从人的手中夺去的，那就是最宝贵的自由，人们一直拥有在任何环境中选择自己的态度和行为方式的自由。
重要的话说三遍：
决定权永远在自己手上！
决定权永远在自己手上！
决定权永远在自己手上！
第二步，在选择沉溺享乐之前，问下自己：这件事对我能有什么帮助？
开局决定结局，对于网络消遣来说，在打开应用那一刻，便已注定一发不可收拾。
在正要开始动手刷手机的时候，自问：刷手机对我能有什么帮助？
对职场技能，对生活幸福感等等，一点帮助都没有。
最后一步：思考现在做什么事情最有价值，然后决策执行。
这时，你想起心里一直挂念的写作和健身，想起久没联系的好友，想起尘封已久的书籍。
然后马上行动起来，把时间花在值得做的事情上。
三步就是这么简单，
第一步可以缓冲你的行为冲动，唤醒你的自主意识。
第二步重新审视你的需求，引发深层次的思考，让自主意识占据主导地位。
第三步是在冲动冷却、理性战胜欲望的时刻，协助你做出正确选择。
这三招组合起来，就像有个朋友在你快要做错事的时候出现，拍一拍你的肩膀，轻声地告诉：你真正想要什么？想清楚了就勇敢去做吧。
接下来，带你模拟一下三步法的应用，专治各种一听都会，一做全废。
当你面对着琳琅满目的推荐视频，内心开始蠢蠢欲动，大拇指的指尖正在悄悄地接近屏幕的娱乐焦点。这时，你回想起这篇回答，你想到了三步法，决定试一试。
首先第一步，告诉自己：决定权永远在自己手上。
你心想，看什么是由我决定的，而不是平台推荐什么我就看什么，老子自己说了算。
第二步，想想看这些娱乐视频对我有什么帮助？
它虽然可以让我马上获得快感，但同时也会失去宝贵的时间，而且看后精神上会有更多的空虚感，哪有什么实质性的帮助。
第三步，思考现在做什么事情最有价值？然后决策执行。
才想起一开始是想要在手机上看课程学习来着，这才是真正有价值的事情。接下来果断切掉首页，点开课程视频，津津有味地看了起来。
搞懂了怎么夺回注意力，我们再来聊聊学习的问题。
做计划谁都会，但我敢说：有90%以上的人，没有完成自己定的学习计划。
很多人都是从入门到放弃，做计划一时爽，一到执行火葬场。
大多数人费尽心思做得“完美”计划，都死在这三大误区。
【三大计划误区】
1、把人当做工作机器，没有休息和放松。
工作时间安排得满满当当，却不考虑大脑的接收和消化程度。
上个任务还没完成，下个任务就到时间了，尾巴越拖越多，状态越拖越累。
所以需要空出放松时间来恢复能量，预留出任务缓冲时间来协调工作。
2、计划目标极端化，想要一口吃成个胖子。
今天刚跑完1公里，明天就想报马拉松。不仅精神受不了，身体也扛不住。
有目标是好事，但凡事需要循序渐进。特别是在一开始的时候，更重要的是从中收获成就感，建立起做计划的习惯。
3、不善反思总结，死脑筋认准原计划。
昨天定计划说要背100个单词，但结果一个都没记住，今天还斗志昂扬地继续背新单词，表示对计划的“忠诚”，欣赏自己的“努力”。
要清楚，做计划的目的只有一个，为了更好地实现目标。
不仅事物在变，人的认知和学习效率也在变化，
需要我们保持反思，总结规律，让计划不断更新迭代。
如果你看到这儿，相信你已经收获了很多，但先别急着离开，
接下来要介绍的【四大上瘾法则】，教你怎么让学习像玩游戏一样上瘾，保证颠覆你之前对学习的态度，让你不再纠结于“如何逼自己学习”。干货很多，早点看、早点享受学习上的冲关体验。
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【四大上瘾法则】
法则1：即时获得奖励
每当搞定一个任务，就立马享受奖励的快乐。
对我来说，最爽的奖励，就是在任务后面打上一个大大的“ √ ”。
你也可以自定义奖励，可以像游戏一样来个S级评分，或者后面写上“你真棒”，怎么爽怎么来。还可以把自己想要的奖励列个清单，后面随机抽取，这种抽奖模式会让人产生更多期待，更有快感。
但需要注意的是，奖励最好是来自内在的满足，来自任务本身，而不该过度借用外力。例如有人喜欢吃甜品，每次完成任务都吃甜品，这样下去不胖也不行，对身体也不好。
法则2：制定专属目标
如果一个青铜段位玩家直接对战最强王者段位，开局直接被暴打，你觉得他会有快感吗？这么糟糕的初体验，他甚至会讨厌这款游戏。反过来，对于最强王者段位的玩家来说也没劲，大招还没开，对方就已经送人头，空有一身才华无用武之地。
真正让人有快感的是，青铜段位跃升到白银段位，然后吊打之前同水平的人。
这规律迁移到学习上也是如此，排名中等的同学直接挑战班上数一数二的学霸，一旦失败可能一蹶不振，充满挫败感。但如果努努力，提高能力，跃升到中上水平，然后再回过头来，直接吊打之前同水平的同学，周围的同学们像看天才一样看你，这感觉爽不爽？
所以，制定一个踮踮脚就能够得到的目标线，对手最好是过去的自己，或者是与之前自己同阶段的人，看得见的成长，才会让人更有干劲继续闯关。
如果总是卡在某一关上过不去，消耗大量的时间却丁点效果也没有，那就得及时反思一下，是不是目标定错了？是不是方法不对？去寻找最适合你的专属目标。
法则3：新的一天从做“日计划”开始
就跟游戏一样，只要你一上线，游戏小管家就屁颠屁颠跑过来，帮你理清目标与晋升路径，让你带上目标与期待，开始探索这个游戏世界。
如果你没做计划，目标和任务都还不确定就开始各种忙活，很有可能做到一半就自我怀疑起来：我这是在干嘛？做这个有啥意义和价值？确定不是在浪费时间？
所以，把做日计划作为起床后的第一件事，是一个可以帮你建立起生活游戏感的好习惯，它带来的不仅是清晰的方向感，更有对完成任务的期待感、对生活的掌控感。
如果实在是不想动手做计划怎么办呢？给你几个方法：
1、转移注意点，把焦点放在完成任务后的娱乐时间上，做计划是为了看看今天工作之余有多少时间可以浪，抱着这样的想法去做计划会更轻松。
2、一开始定个容易完成的任务就好，先养成做计划的习惯，后面再循序渐进加强。等你真正上手了，到时一天不做计划浑身难受，压根就不会觉得麻烦。
3、还记得一开始讲的“三步夺回掌控权”吗？只要三步，让你马上夺回掌控感。
法则4：当断则断
原本计划是花一个钟搞定数学题，结果做上瘾了，或者是钻牛角尖了：“不搞定它我誓不罢休。”结果就是，后面的任务直接被打入冷宫，瞧都没瞧上一眼，更别说临幸了。
你可能会说，拖一点时间，说不定就解决了，后面的任务也能够顺利完成，两全其美。
但这话只骗得过自己。理性大脑是过瘾了，但是感性大脑不情愿了：“本来说好给我的休息时间，就因为一句‘再给点时间’就给砍了。你猜我情不情愿？”
所以感性大脑会悄悄捣乱，降低你的效率，但理性大脑又不想放弃，双方僵持不下，最终你看着剩下的一堆任务没有完成，责怪的却是定的计划不好，让无辜的计划背了锅。
当断则断，任务时间到了就开动，休息时间到了就停下。
爽不求一时，而是在一天的工作结束之后，看着一天的任务都如愿完成了，那才叫爽。
如果实在是不想错过好状态，也可以，但不是通过霸占休息时间的方式，而是推迟休息时间。迟到的必须补回来。如果能够一边保持当断则断，一边不断优化计划，不用多久，你的学习效率绝对能够轻松秒杀掉一批人。
回答虽然长，但总的下来也就三个方法，建议先掌握【三步夺回掌控权】，再避开【三大计划误区】，然后上手【四大上瘾法则】。就像张无忌只有学了《九阳真经》之后，才能够迅速掌握《乾坤大挪移》，发挥最大效力。
借用毛姆的一句话：“你终究会成为你正在成为的人。”希望这些方法能够真正帮到大家，感谢大家看到最后，感谢点赞支持，记得收藏起来哦。
