由张老师读引导语，另一人深呼吸三次，找个舒服的姿势。

随着张老师的引导语，我的感受是：我关注自己的呼吸，进入了一个觉察的状态，好像看着天上的白云一样，那些思绪像白云一样的进来，又像白云一样的飘走，我仅仅是在欣赏他们，观察他们，感觉到世界是不停的变化的，自己的身体也是在不停的变化的，对飞进来和离开的念头充满了平等心

张老师引导语：做比做好更重要！听比听懂更重要！我们是通过这样一个课程学习一些新的体验，而不是比较这个课程比其他课程好或者不好。所以，听比听懂更重要，做比做好更重要。所以这个时候大家都跟我一起来。

第一步。把你自己的身体安放的比较舒服。什么叫比较舒服呢？就是你不要搞个金鸡独立或者把身体立的太直？这样你坚持不了多久，一会儿就累了。你这个姿势比较舒服，如果它不变的话，你能比较容易的保持。一个比较好的知识，但是呢，如果你想躺在地上，我也是同意的，但是你不能太舒服了，以至于等一下你睡着了。那你睡着了也不错的，很多人都有睡眠障碍。当然你就可能就没办法练习了。

我们第一步先把身体安顿好，或者叫安置好。

第二步呢？你可以慢慢的闭上眼睛。为什么闭上眼睛呢？我们说闭上眼睛就是天黑，所以它是一个黑化的一个比较好的一个助援，或者说这种黑，可以帮助你进行一种同构共振。你可以把它理解为一种加持。闭上眼睛。然后呢？你清晰的，对自己发出一个指令。这个指令的内容就是，从这一秒开始。所有我能控制的自主意识。就是我刚刚说了，你的生命，你控制不了。很多东西，你控制不了。外面，比如现在有人在按喇叭，或者有人在大喊大叫，或者有下雨的雨声，这些你都控制不了对吧。所有你控制不了的，你都不管它。你所有能控制的，就是你还能做得了主的这一部分，不管他剩多少，把你能做主的这一部分能量，只做一件事情，那这件事情就是啥也不做。听到这里。如果你还有思维，你说这个人说啥也不做，到底是啥意思？你发现了这个以后不要跟他走。因为你要做研究，比如说有的人说炼金术，听到我刚刚说炼金术，他马上百度去搜。你不要回答任何问题。换句话说，在这个时候，你对任何你不能自主的部分都把它放下。像什么一样放下呢？像你自己死了一样放下。你说我还没死啊。对，没死。就好像你生命进入了另外一个状态。就是，反正你也不能动，你也不能参与了。放松，彻底的放松。如果你不能放松，它就不算你能控制的部分。你就回到那个你能控制的部。比如说你现在哪里特别痒，你特别想挠它。但你告诉自己我不能去挠，但是实在痒得不得了。那你挠一下就挠了。依旧放松。把所有的注意力，都放在，啥也不做上。把所有你能控制的部分，都集中在啥也不做上。那些你不能控制的所有的部分，都跟你和平共处。你都知道，但你都不去反应。不去再参加他们，不评判，不调整，不欢迎，也不拒绝。彻底的放，放是你自主能做的事，松是做了这件事情以后的一个结果。把所有的声音，都还给你的耳朵。但尽量的，不去反应。如果你现在听到我的声音，但你不能理解是什么意思？这就是最好的状态。当然你理解了。你，是你的这个意识自动理解，你不管他。但是你能控制的部分，不要再加强它，也不要再减弱它。你就完全放下，一切都跟你无关。跟你无关的意思，就是它想让你参与，你知道，但你，不再参与。不再参与，包括也不再拒绝他，彻底放下。在这样一个当下，彻底的放下。能控制的部分只做一件事情，就是啥也不做。不能控制的部分，随便它，内外都随便它。有声音，随便它。有气味，随便它。有念头，随便它。有情绪，随便它。放松。自发的反应。都把它开除掉。所谓开除掉就是他不听话，谁不听话就不算。你就退到听话的那个部分。所有还听话的，就只做一件事情，就是啥也不做。不听你使唤的，随便它。听你使唤的，啥也不做。下面把你的注意力，放在你的身体上。只是注意，但同样是啥都不做。在任何的当下，你只注意当下，只注意身体。但是啥都不做。

世界对你来说，之所以存在，100%是因为你有一个身体。身体上装了一些设备。声音对你存在，因为你有耳朵。光线对你存在，因为你有眼睛。气味对你存在。因为你有鼻子。但是现在，你的身体在自发的收集这些信号，并且对这些信号进行反应。你有一具身体，但你不是你的身体。所有听你使唤的部分，啥也不做。啥也不做，包括，你也不阻止，那些不听你使唤的部分，它去做它的反应。比如说你心跳，心跳交给你的心脏，声音交给你的耳朵，念头交给你的大脑。听你使唤的部分，啥也不做。不听你使唤的部分，都由它去。都放下。不要去调整。如果已经发生了调整，把这个部分推出去，就是随它去。不要对调整再调整。完全的，放下、放弃、不反应了。对一切的刺激，不反应了。谁反应，就把它推出去。安住你所有，还听你调配，还听你使唤的部分。这一部分只做一件事情，就是啥也不做。不要处理感觉，也不要处理情绪，也不要处理念头，也不要控制呼吸。在你啥也不做的时候，你的身体它总在呼吸。也不用去调整它，它快就让它快。

它慢就让它慢。它不呼不吸了，就让它不呼不吸了。所有还听你使唤的部分，你还能自主调配的部分，啥也不做。整个过程中，在啥也不做的证言里，不断的会有人，会有一些部分，会有一些存在叛变了，就是它跑去反应了，它跑去思维了，它跑去调整了，没有关系。它们走由他它去。你总还剩下一些，能做主的部分。你啥都不做。那些跑了的让它去，回来的让它回。你就守住这些，能自主的部分。现在就开始。啥也不做。不要去理解，不要去分辨，不要去调整。放松。