经过两天的恢复和代谢，乳酸宝宝们已经淡了很多，略微酸酸的感觉是肌肉群宝宝们在提醒我它们要蠢蠢欲动了。
今天印象最深的是深蹲动作的升级版，类似举重的动作，第十次左右已经受不住了。感谢李教练鼓励！大腿和手臂很明显是需要大大力量提升的。呼吸的运用在这类动作中是非常重要的，我的瞬间心率在这个动作后达到150次每分钟。
然后是卧推，这也是挑战手臂和胸部力量的动作，第十个开始到撞墙期，不是李教练在一旁帮我一把，估计这个动作是过不去的。下次要进步啊！
类似俯卧撑后跳、回跳再高弹跳的那个动作最后一两次，让我有马拉松冲刺的感觉，第一组完全是跌跌撞撞过来的，第二组出乎我意料地更轻松了。
昨晚先读了阿伟推荐“改变自己”公众号发的那篇健身房误区文章，感觉李教练就是按照特别科学的那种方法给我训练，每个动作都不让我含糊，也不追求动作数量，到个数就停就换，组动作间的放松时间只有十个以内的放松步伐和一口水的时间，在不同肌肉群的调动中交替呼唤我的力量和潜能，面对这样走过来的自己，很爱！完全没有很多朋友说的去健身房有恐惧的感觉，反倒是一种期待。
还有值得大赞的是李教练给我的训练后放松，其实当时想说但忍住了，李教练的放松像外科医生，更像盲人按摩，他专注适度地探寻我的每块肌肉和可以承受的拉升度，他对身体肌肉的了解和拿捏如此精准，帮助我用独特的角度认识和感知自己，这种酸胀感，我喜欢！
1小时不间断无氧训练后，我的5公里户外有氧跑成绩是30分30秒，前两公里很累很累，抬不动腿的死磕跑，两公里后肌肉们开始放松打开了，越跑越轻松。跑后在小区里继续拉升了一会儿，然后红嘟嘟着脸回家给孩子们做饭了。整个感受跟跑完一个半马很类似哦！
