你有吃早餐的习惯吗？每天的早餐，你都吃对了吗？要知道早晨第一口吃什么，将直接决定你身材的胖瘦程度哦!

早餐和健康息息相关,所以我们必须注重起来,今天减脂哥云峰就来跟大家介绍一下怎么正确地吃早餐？

第一、早餐前应先喝水

人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态，如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水，因此，早上起来不要急于吃早餐，而应饮300~500毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道。

第二、早餐时补充水果

早餐如果能够补充水果，会更好！水果为维生素A、C丰富的主要来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡，还可以美容养颜哦！早餐后吃一个苹果、橙子或香蕉会更好。

第三、早餐热量不宜过多

早餐的摄取量依体型而定，年龄的不同会有些差异。不过，摄入400~500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。

第四、早餐以五壳根茎类为主食

五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量。就像汽车必须要有汽油才能行走一样，一顿营养的早餐可以选择，稀饭、馒头、萝卜糕、燕麦等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。

第五、早餐要吃乳制品

早餐时补充奶类的好机会，乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶等都是很好的选择。

奶类的钙质除了促进骨骼发育之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应。因此，在早上来一杯牛奶、豆浆是很好的选择，再煎一颗去黄蛋白，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。

第六、早餐尽量清淡

早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂，所以大家尽量少摄入油炸类食品，有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，尽量一周只食用一次。(其他油炸食物也尽量控制一周一次哦~)

第七、早餐不宜太甜、太咸

早餐是一天活力的泉源，太甜或太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，烧饼油条可以换成馒头夹蛋，清粥配青菜、地瓜粥等都是不错的选择。身体负担减少了，一天的开始更有朝气。

第八、7点到8点吃早餐

医学研究证明：7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛，早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好，如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前