2020.3.30 广东深圳，星期一 起床:5:13 入睡：10:30
天气：阴。 情绪：（早）愉悦-（午）平静-（晚）生气焦虑。
一、【成就日记】感恩自己创造的不可思议的今天
✨早起，为家人准备早餐（粽子），洗碗，洗菜✔
✨ 简书日更第15天，百家号第2天✔
✨ keep 锻炼35分钟，最近新增加了有氧操，暂时还不是很适应，但是感觉强度增加了，努力 ✔
✨陪娃学习，复习古诗8首✔
✨和儿子交流他的画画，他画了两幅画✔
✨读书并录音《常青藤名校妈妈的早教启蒙课》两篇✔
二、【觉察日记】感恩自己今天对自己情绪的觉察
昨晚有点失眠，但是早上早起没有受到影响，也由于老公送去上班，所以到公司没有迟到，自己烤了番薯吃，然后处理验货报告和处理邮件，总体早上的心情比较愉悦。
中午吃的美味的午餐心情也还不错，吃饱了还靠墙站立了5分钟左右，再午睡了重新上班，下班了老公来接，除了工作有点忙碌，其他都还好。
等到到了家附近，发现车因为修路的问题进不了停车场，有点影响心情，老公让我先回去买菜，他想办法处理，后面他真的处理好了，感觉得老公还是很有办法的。买完菜回到家里，发现儿子一直在玩手机，很多作业都还没有做，有点懊恼，只能先指导他做，过一会老公回来又拿着他电脑出去对账，他因为工作问题我也就没有说他早上没有叫孩子做作业，然后我写我的文章，儿子做他的作业，老公不在，也算安好。6点多的时候。老公回来了就去看书，心里看他最近有看书还挺高兴，我就去煮饭，摘菜，洗菜，洗豆子和牛肉，做完这些以为老公会像往常一样过来做菜，可是发现他还在看书，那我就等待一会之后就打算自己去炒菜，后面女儿发视频过来，想看我老公就拿是手机给我，看我准备炒菜他就主动说让他炒菜，让我跟女儿说说话，我就把厨房让给他了。
等到一起吃完饭，我们玩闹了一下，老公被我们罚款了，因为29号晚上他在家里吸烟了，罚了 50元，我和儿子一人25元，老公给了 我们100元，50元被我贪了，嘻嘻～PS:家里有个规定不能在家里抽烟。然后老公就走出去了，我以为他去门口吸烟，就不理他，然后我一边洗碗一边听儿子背古诗，一般他背不对就给他指出，或者他忘记了我就提醒他。可是发现洗碗听得不是很清楚，我就往门口叫老公想让他陪儿子做作业，发现他已经不在门口了，就跟儿子说先做口算和围棋，等爸爸回来再做语文听写和数学，然后打电话叫老公回来陪儿子做作业，他说好，我就没再说什么。
可是等我洗完碗，做完了其他家务，可是发现距离我打电话都过了40分钟老公还没有回来，我知道我自己有些生气了，但是我还是抑制自己的脾气再跟他打个电话问他到底是去了泰国，新加波？他跟我说印度尼西亚去了（歌曲。。。。。），我跟他说只要不是去了意大利就像行，赶快回来，这次倒是回来了 ，可是一回来我问他今天儿子为什么作业都没有做，他说做了啊，问他听写做了 在哪里 ？预习课本做的在那里，数学的课本做了在哪里？英语连个老师说的作业APP 都没有下载，儿子已经做的作业也全部没有检查。老公还在旁边怪儿子没有执行平时的预习程序，我听了更是一把火，孩子本来的自律性就不高，他却指望自己什么都能做好！我控制不住的说了老公这样的做法不对，希望老公也可以改改，老公不应我，我真的有些气馁，深挖我自己生气的原因是因为焦虑儿子的学习情况，而决定明天大家心平气和再好好讨论。虽然刚学习了苔米老师的说过的6秒法则，但是还是抑制不了，看来我的修为还不够，不过我已经意识到自己的问题，相信这是一个比较好的进展方向，给自己多点时间，心理上接受自己“慢慢来”。后面我帮儿子放完洗澡水就睡觉了，也不知道他们父子量弄到什么时候。
神奇的是我竟然很快进入睡眠了，一觉睡到差不多上班时间，情绪的向外释放有利于睡眠？
三、【赋能日记】感恩（爱人，父母，或者宝贝）
✨ 老公：虽然对老公的部分行为生气了，但是也不能抹灭老公的好。感恩老公照样一大早起床送我到公司上班，下班来接我；感恩老公给我们做了美味的晚餐；还有对我好脾气，没有怼我。
✨ 苔米老师：因为我的日记的记录，感恩苔米老师又对我进行了指导，给我更正了我对课堂的知识的误解点，并给我补充了一些以下的新知识：
1.多去大自然，与大自然的接触，链接就可以增加自我的价值感，不一定需要光着脚，但是光着脚印也是是一种新的体验；
2.“感恩日记”其实是心理学“积极心理干预办法”之一，这个方法比传统治疗抑郁疗法（认知和药物）的效率都要高，而且复发率更低。——积极心理学之父马丁 塞利隔曼《持续的幸福》,mark一下，已借阅了此书，用来增加我写感恩日记的动力；
3.苔米老师好建议：在睡前跟孩子分享“今日感恩三件事”，一家人轮流说，效用是帮助孩子强健心里免疫力，而且感恩的东西可以不仅限人，还可以是大自然中的微风等等，注意点是孩子说的话要全然接受接受，不要打断，更不要纠正，然后可以将感恩具体化，可以增加感受力。这个我想到可以不只跟孩子分享，还可以跟老公一起，想着应该可以增加家庭凝聚力，不过这有待我验证，以后又机会再分享。
4.六秒法则：也又研究表明不止6秒，不过我们可以不纠结这个数字，只关注规律），是只受到情书刺激（比如愤怒）时，杏仁核会比大脑皮层快6秒收到信号，杏仁核会让人类作出本能反应（情绪脑或动物脑），而大脑皮层让人类进行理性分析，也就是说本能会比理智快6秒左右的反应，如果我们再情绪上脑的时候先暂停自己，不做任何行为，六秒过后大脑皮层收到信号后，处理就会更加理性；反之‘，在六秒内，人极易作出’情绪话“冲动行为。本人暂时无法做到这点，还好查阅了资料说这种技能是”可习得’的，多练习，反复锤炼，做冥想也是好方法，自己要加油喔！！！！
✨感恩公司在这种环境下依旧给我们正常发工资，没有减少，没有克扣，没有延迟。
四、【反思日记】感恩思考重新塑造了圆满.
生气再怎样还是需要学习控制，不然伤到最亲密的人，自己也内疚！
