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最近我收到一位小伙伴的提问，

小宝你好，

我和你一样也是一位职场妈妈，尝试着用你之前教的方法做了，首先，这些方法确实非常好，但我发现我短期内把每天、每个时间段的时间规划好并执行是可能的，而且每天完成了任务也确实感到很开心。

但是，这样做了两三天之后，我就会发现，体内的拖延症的毒又要复发了，很想把以前那个懒散随性的自己召唤回来，请问怎么解这个毒呢？

我跟这位小伙伴私聊了之后发现，原来她之前也是一位重度的拖延症患者，她的症状就是：

01列了很长的书单却一本都没有买，或者买了一大堆书却长时间放在书架上积灰，

02想要去学英语，不是嫌这家学费贵，就是找借口说自己这段时间加班多，没时间学英语；

03想要健身或者减肥，甚至办了健身卡，就是担心自己坚持不下去，

然后呢，就没有然后了。

那为什么大家看到拖延症都会感到焦虑，都想去破这个毒呢？其实拖延症本身并没有不好，喜欢舒适的生活，喜欢休闲玩乐乃人之本性嘛，但人都是会比较的，而且在这个浮躁的社会更是如此。

时间久了你就会发现，原本自己设定好的计划怎么都没有完成，看看别人一个月做了那么多事情，和我一起上课的小伙伴现在都自己在外面讲课了，而我却什么改变都没有，自信心受到严重打击，整个人的状态越来越焦虑，就很容易陷入到一种死循环当中。

其实有拖延症的小伙伴并不在少数，我在上的所有课上都有一些小伙伴提到自己有拖延症，其实，不要过分的去放大这个词，而是要去分析背后的原因。

产生拖延症的原因

首先，要分析一下这件事上你为什么会产生拖延症，比如我想学习英语，但为什么3个月过去了，我还没开始学呢？

原因很简单，一个是你觉得学习英语是件很难的事情，自己都学了十年了，到现在都不敢开口，现在这么大年纪开始了，肯定是越来越难了，这是内心的恐惧。

第二个原因是你可能会觉得现在的工作或者生活中用到英语的概率不是很大，学习英语也只是以往万一，万一哪天自己要出国了，万一哪天自己要去外企了，但这些事情现在都还没发生啊，现在那么忙，就等等吧，这是内心缺少驱动力。

其次，你要搞清楚，有些拖延并不是真正的拖延。

打个比方，这个月你本来打算要写20篇文章，但这个月突然来了个大项目，你肯定是以工作为主，而且工作已经排的非常满了，这个时候无法再有更多的精力投入写作，但我想写的内容都已经列了框架，等这个项目忙完，就可以开始写作了，这个就不是真正的拖延。

还有一种情况，比如有些人想在下半年出一本书，但到现在只字未写，分析一下，出书这个事情对于一般人来说就是一个梦想，如果没有写作基础的话其实是不可能完成的。那你定这个目标就是无效的目标。

再分析一下，你做和不做这件事情对你的生活和工作完全没有影响，即不会因为你开始写了让你的收入增加，没写也不会有什么损失，而且如果你没有写作基础，也没想好要怎么写，投入写书这件事情可能就是浪费时间。所以，把这条从你的计划中删除就好，这种情况也不叫拖延。

找到了问题，就得解决问题，今天就给大家一些小小的建议，方法非常简单，可行性也比较强，希望能给大家带来帮助。

治疗拖延症的小建议

- 心态上 -

01 接纳自己

其实拖延症和懒癌都是人的天性，这是没办法回避的事实，谁不想自己舒舒服服的过一辈子呢。所以接纳自己的拖延症，看到它，和它共处。承认自己有拖延症：好吧，这件事情上我拖延了。

02 写下拖延的原因

拿出你的纸和笔，把这件事情为什么又拖延了全部写下来，一定要写，想没用。找出你拖延的内在原因。

03 形成内在驱动力

然后再写下，你当初想做这件事的内在驱动力是什么，比如要学习英语，为什么当初想学英语呢？是为了有一天能进外企，是为了将来出国……等等，那就假设已经有一家外企给你发offer了，而且薪水比现在高一倍，得赶紧学习英语，加强自己的内在驱动力。

- 行动上 -

01 列清单

我没有写「制定计划」，而是直接写「列清单」是因为很多人制定计划只停留在制定并没有去执行，而列清单就是把每天可行的一些事情一条一条列下来，只有列出来你心里才会更清晰。

02 关键的三件小事

很多拖延症就是因为觉得事情难度太大了而迟迟不敢开始，这里建议大家在完成一件大任务之前，可以先做三件小事。

打个比方，我如果今天要写文章，有时候迟迟不想动笔，这个时候就会开始先完成清单上的三件小事，看完一篇微信文章，写出文章的框架，录制5分钟的语言等，做完三件小事，我的自信心就会得到激励，再去写文章就有驱动力了。

03 减法原则

最典型的一个拖延症案例就是学英语，我听过有人刚开始给自己定的目标是每天背300个单词，我当时就想，这位小伙伴肯定坚持不了一周。

不出所料，她三天以后就说放弃了。其实问题不是出在背单词身上，而是出在300个，我的建议是利用「减法原则」，把每天背单词的量减到10个，如果每天10个能坚持1个月，再增加到每天20个，逐步递增，能坚持下来，自信心也会增加很多。

04 易得原则

「易得」的意思就是你要做这件事情的工具要容易得到，比如你一直想跑步，但一直拖延，建议把跑鞋放在你的脚边，每天下班第一件事情，换上跑鞋跑出去。

如果想看书，却一直没打开，把书放在包里，等电梯或者在地铁上的时候，就随时可以翻开书看了，书不在于看了几页，而在于看了没有。

05 立马原则

「立马」的意思就是想到的事情马上去做，就像我有个同事，每周末都会安排全家去各地方度假，我说我们工作那么忙，你哪里有空啊，他说他想到任何一个想玩的地方，立刻就打开app定了酒店，景点门票，周末就去啦。

像我可能会考虑这周末天气怎么样，这个酒店的价格贵不贵，在哪个app上定更划算，时间都浪费在比较上了。这位同事可能定的酒店价格比其他地方贵一点，但他节约了时间成本，要知道，这个时代，时间就是金钱。

其实关于怎么治疗拖延症我可以说上三四个小时，甚至是一天，但是不去实践，然并卵。

最后，送大家一句话，永远不要认为我们可以逃避，我们的每一步都决定着我们最终的结局，我们的脚正在走向我们自己选定的终点。