一直以来，读书约练都定在中午一点半。今天是五月二日，家人想在一起吃饭，于是把读书约练的时间调整为上午十点半。
读书会开始，我们很自然谈到自我照顾这个话题。想到去年夏天上陈意文老师的工作坊，她谈到：要想成为优秀的妈妈，首先要学会照顾自己，只有先照顾好自己，才有可能去照顾爱人，照顾孩子，照顾其它人，同时和大家分享了一些自我照顾的方法。
照顾好自己的方式
1、按摩，换上舒服的衣物或是喝一杯喜欢的饮料。
2、运动直到流汗、散步、快走、瑜珈。
3、跟您的值得信赖的亲友倾诉或是在日记中写下您的想法。
4、佛珠，祈祷用珠串，心爱的人的照片、精油。
5、阅读、看电影。
6、晒太阳、478呼吸法。
为了提醒自己照顾自己，可以将自我照顾的方法写在明显可见的地方或是手机里，以供随时查阅。
用评量问句访问书友自我照顾的情况。
1、问句：
（1）请问，你给自己现在的自我照顾打几分？何以打这个分数？
（2）如果对自己的自我照顾多一分，会和现在有什么不同？
（3）如果你对自己的自我照顾上升到7分或9分，又会是什么样子？你能详细描述一下吗？
（4）通过刚才的交流，你此时的感受如何？你能说说吗？
书友交流摘录
1、自我照顾方式：睡饱、好好吃饭、多喝水、照顾好自己。
2、当我想到9分照顾自己的情形，心里还有些激动，很受鼓舞。照顾好自己的同时，也会对家庭有很大影响。
经验分享中的评量问句
第一次评量问句：边说边在纸上画了一把尺子，并把它的刻度标出来，它的刻度是0——10分，越往10分情况越糟。希望帮助来访者更具象化思考。当来访者说8分时，咨询师进一步澄清：“你选了8分，是吗？”这个评量问句重点评量的是现状。
第二次评量问句：如果我们换一把尺子，它的刻度是1——10分，代表的是你有多想好转。这个评量问句重点评量主观愿望。
第三次评量问句：又在纸上画了一把尺子，标出的刻度依然是1——10分，越往10分表示状况越好，询问来访者刚来的情况是几分。并请来访者标出这几年的分数。这个评量问句重点评量的是过程。
即学即用ABC练习
今天的练习进行了一组，两位老师在短短的十几分钟里，给我们展示了专业的评量问句的练习。
