昨晚凌晨两点，我完成了30天【每日一拆】的第二次打卡，这不是参加训练营的作业，没有交学费，也没有交押金，而是因为我在1月份的写作营没有达到和别人约定的目标，同时我今年的技能主题是写作，于是给自己立下这样一个flag。
开始写作业已经12点了，没有电脑，抱着手机码字，磨蹭到凌晨两点，为什么我要这么逼自己？
因为我这次采用了公开打卡的方式，写完要在两个群和朋友圈分享，也很荣幸，我每天的分享，都得到秋叶大叔的艾特点赞，并且两个群都有，今早看到大叔在每个群里都为我打call，心里的那个感动呀～呜呜
小行动发起初衷
我想鼓励咱们乌鲁木齐趁早读书会和乌鲁木齐行动派伙伴圈的各位伙伴们，每人制定一个可执行的、微小的行动或者习惯，每天在群里打卡，相互交流、相互监督、相互陪伴成长。
这次在群里的集体打卡，目的有二：一是培养微习惯，二是淘汰少数在群里长期潜水、不行动、不分享的伙伴。
新年里，我们想帮助有意愿成长和行动的伙伴去实现你的目标，也相信和这样的伙伴一起前行才是最好的滋养和赋能。
这边给大家准备了6个可参考的小行动，也是可以帮助我们调频到高能量状态的练习方式，分别是日行一善、感恩日志、镜子练习、转念练习、宽恕练习、祝福仪式。
1.日行一善
日行一善不是真的叫你每天只做一件善事。这里的“善”不是善事的意思，而是善心。每天保持一颗善心行事。无论对事，对人，都以善待之！
适合人群：所有人
参考文章：
《2019年往种子银行存款的108种方式！》
https://mp.weixin.qq.com/s/CPWQQaH_oPmSzf9sYWmg-Q
来源：金刚商业智慧，公共号
接下来，在《五种能量练习，破解活出热情的障碍》这节免费公开课中有详细的解释，恳请您抽空听一下，这里只做简单的介绍。
https://m.qlchat.com/topic/details?topicId=2000003100060303
来源：美帆热情测试，千聊直播间
2.感恩日志
去年我们组织过一期21天#感恩日志#打卡，大家都很有收获，很想继续参加，我自己也写了将近90天的感恩日志。
适合人群：所有人
参考视频：
《如何写出怦然心动的感恩日志》
[https://m.weibo.cn/1657986390/4334825961752009]
来源：行动派琦琦，微博
3.镜子练习
镜子练习，是一项强大的自我疗愈工具。镜子能够反映出你对自己的感觉。镜子能让你立刻察觉到你在抗拒什么，又有哪些地方你保持着开放、愿意接受的态度。
适合人群：不自信、自卑、容易批判自己的人
参考音频+文字：
[https://m.qlchat.com/wechat/page/channel-intro?channelId=2000002102876295&sourceNo=app]
来源：美帆热情测试，千聊直播间
上面《镜子练习》的系列导读，只有第一节语音时间稍长，其他时间均在十分钟以内，如果你不想听语音导读，可以直接看里面的文字练习。
4.转念练习
转念练习是热情测试中的一个重要环节，可以帮助我们扭转当前的困局，发现真实的内心。
四句话检视：
这是真的吗？
你确定这是真的吗？
如果你确定这是真的，你有什么样的感受？
如果你不确定这是真的，你有什么样的感受？
并分别举出正反的三个实例来验证你的感受。
适合人群：所有人
5.宽恕练习
本质上也是利用零极限（荷欧波诺波诺）来自我疗愈，可以用最简单的清理工具，四句话“对不起、请原谅、谢谢你、我爱你”，也可以用A4纸来清理对一些不好的记忆和事情。
适合人群：喜欢指责别人、批判别人的人
6.祝福仪式
类似静思、冥想，祝福就是向宇宙发射你的爱愿，当你的祝福越多，你也会感受到更多的美好和幸福，最重要的是那些美好的画面真的会有实现的可能。
适合人群：所有人
7.打卡规则
001 一次只做一件事
每人从上面6种练习中选择一种即可。
002 打卡格式：
项目名称+打卡进度+日期
举个栗子：#感恩日志# 1/21 2月1日
说明：加##方便区分你的打卡项目，1/21这样进度条的方式，方便自己掌握打卡进度，也方便管理员统计打卡次数，加上日期则比较有仪式感。
003 打卡地点
小程序-小打卡，打卡时间不限，可以补打卡，但是程序设置每天只能打卡一次。
004 打卡次数
2月28天内，打卡满7天，即可通过考核，跟随大部队进入新年行动。
005 打卡分享
打卡后将自己的小程序分享至群里，形成良好的榜样氛围，也可以生成图片分享至微博、朋友圈等。
006 点赞互评
欢迎大家多为他人点赞、互评，这会是很好的链接机会呦~我参加过的训练营里，就有同学通过写作业在一起的情侣。
谢谢您花时间读完我们的方案，真诚的邀请您积极参与进来，您将会有意想不到的收获！
唯有行动能化解所有的不安~
唯有行动能检视我们的所思所想~
