比你小的小花小鲜肉凭借颜值和卖萌，收获几千万人的关注和支持，得到无数名利；同龄人凭借早就立下的志向和不断的积累，在自己的道路上走得顺风顺水；比你年纪大的前辈凭借多年的积淀和努力，既有知名度又有资产，获得了稳定的社会地位。

在这个一切都变得越来越透明的时代，人们的生活在网上都有迹可循。

花开千朵，容易生出比较心，也就有了更多的渴望和不满足，于是，“焦虑”成了我们的时代病。

如何才能不焦虑，保有内心的镇定与平和，坦然面对日常生活中的起起落落，以比较舒服的状态蜕变成更好的自己呢？

本书提供了两个方法：一是降低主观判断的影响，二是行动、观察和行动，或者叫DOC方法。

降低主观判断的影响

我们对人生中的每件事都有自己的主观判断，而且，大多数的判断都是下意识做出的。

每天早晨醒来，我们就开始判断，“昨天晚上我做了一个好/不好的梦”，“今天的天气很好”，“今天的眼线没画好”，等等。

我们习惯性地对所经历的每件事情都进行评估和判断，这是必要的，我们就是依据这些判断做出决定的。

但主观判断也有不利的一面，我们不会带着超然的态度来执行它们，通常我们都会掺杂一些情绪在里面。

“今天早上发现牛奶没了，所以只能喝白开水。”这句话中实际上带着主观判断，是主观判断后的决定，虽然没有特别情绪化的表达，但也会让说话人产生失落和不顺利的情绪。

这些情绪会妨害说话人进行清晰思考，使得他在做决定时，左右为难，失去客观理智。

飞行员在执行飞行任务的时候，碰上飞机故障、意外天气等突发情况，都要快速反应，做出关乎生死的决定。

如果在这个过程中，飞行员有诅咒天气、思念亲人、害怕无法应对等主观判断，就会产生愤怒、怯懦、恐惧等情绪，无法根据当时情况进行头脑清醒的判断和分析，那么很可能将自己以及机上乘客的生命置于危险之中。

所以飞行员在培训过程中，会反复练习机上的操作程序，以及飞机遇险时的应对操作，直到它们成为不需要反应时间的下意识动作。经过这样训练的飞行员，在真正的驾驶中遭遇险情时，都会摒除情绪，做出最合适的决定，或配合空中交通管制员，做出规定动作，而不会惊慌失措，累及他人和自己的性命。

生而为人，我们其实很难完全下主观判断，以及摒除主观判断带来的情绪影响，但有一个方法可以帮助我们减少主观判断带来的情绪影响。

我们之所以会因为主观判断而产生情绪，是因为主观判断会区分好坏，这是好的/对的，那是不好的/不对的，这样的区别会让我们烦恼或者悲伤，但是对与错之间的差别并没有那么普遍，也不是永远不变的。

如果你去追踪观察一个小女孩，定期地问她“最想要的是什么？”，她的答案会随着年龄而不同。3岁时，她可能只想要一个心仪的玩偶娃娃；到了10岁，她可能想要一件粉色的公主裙；到了16岁，她想要得到梦中情人的青睐；快到30岁的时候，她可能想要一个稳重靠谱的老公，一个美满的家庭，一个可爱的孩子；等到50岁的时候，她可能希望顺利退休，或者离婚，从婚姻的烦杂中脱离出来；到了70岁的时候，她可能想多活20年，或重新回到年轻貌美的时候，做出更好的人生选择，活出更美丽、更圆满的一生。

我们对好坏的定义是不断变化的。因为当下的好坏判断而产生的失落和焦虑，放在拉长的时间线上一看，都不值一提。

情绪对事实的改变毫无用处，有意识的觉察自己的情绪状态，并用长远的眼光来分析当下的处境，我们就能减少主观判断对日常生活的影响，做出更理智客观的决定。

行动、观察与纠正

乔布斯在青年时期，曾前往印度进行灵修。在那里，他养成了冥想的习惯。这个习惯后来陪伴了他的一生。无论是创立苹果、被苹果驱除的时期，还是回归苹果带领苹果重回巅峰的时期，冥想都是他生活中不可或缺的重要部分。冥想带给了乔布斯一生中最重要的顿悟，使他成为了世界上最伟大的产品缔造者之一。

不仅乔布斯，很多名人，比如马云、达里奥，也都受益于冥想。

行动、观察与纠正就是来自冥想的一种练习方法。

采取行动、观察自己、根据观察到的差距来进行调整纠正，这种练习方法可以运用到我们生活中的各个方面。

日常生活中，我们常常需要处理很多问题：孩子突然发烧，第二天还要组织重大会议；地铁线路故障，眼看要错过早上的汇报；为公司忙得脚不沾地的时候，另一半开始表达受到忽略的不满，等等。

成年人的生活没有容易二字，怎样在这忙乱的生活中，调整好状态，找准节奏，摆平一切？

当各种问题扑面而来时，难的不是问题本身，而是怎么控制自己，怎么心平气和地面对。

宝妈阿云有一天接到学校老师的电话，说孩子抄袭作业，还拒不承认。听到这个消息，她非常震惊，而且震惊很快转变成了难堪和愤怒。在对老师表示歉意、挂断电话之后，她坐在办公桌前，心绪难平。

她想起这几年为了孩子的教育付出了那么多时间精力，没想到孩子还是做出了这样没有素质的事情，这令她这个做妈妈的非常没有面子，她感到一丝悲哀，因为自己的努力失败了，自己不是一个称职的母亲。

下班回家，她气不打一处来，把提包往沙发上一扔，就喊：“儿子，今天你们老师打电话给我，你在学校犯了什么错误，你知道吗？”

孩子走过来，看到妈妈凶神恶煞的样子，肩膀一缩，吓得不敢吱声。

阿云提高了声调呵斥，孩子眼神里闪过一丝受伤的表情，扁起了嘴。这时候，阿云忽然停下呵斥，因为孩子受伤的表情让她心神一震。

孩子的反馈，令她意识到现在的自己面目很难看，根本不符合一个好妈妈的表现。于是，她态度软了下来，开始耐心地和孩子对话，结果发现，孩子并没有抄袭作业，是别的孩子抄了他的，老师错怪了他。

若不是因为妈妈爱孩子的心，阿云很可能觉察不到自己的情绪状态，无法及时调整，从而伤害母子之间的感情。

面临他人或突发事件的挑战时，不妨脱离情绪的控制，不要恐惧或愤怒，而是对自己说“新的挑战又来了，你可要好好地应对。成功地处理了它，你就获得了新的成长！”

这种对当前局势的客观反馈，会减少你的情绪波动，让你内心的理智客观的一面战胜感性冲动的一面，让你真正地控制住自己，从而控制住当下那一刻的生活。

在面对人生的新挑战时，不妨一边行动一般观察，然后调整，这样我们就能脱离主观判断带来的情绪的左右，根据事情本身的状态，而不是你所认为的样子来采取对策，不对事物做出随自己个性的条件反射，从而跳出自身的局限，以更客观的角度看待和处理事情。

行动（do），观察（observe）和纠正（correct），在行动中客观地观察自己，尽量减少主观判断的影响，评估行动与目标的偏差，然后纠正。通过这样的训练，我们可以超脱自我的束缚，主动调整改进。

在求诸己身的努力中，我们可以免于成为自身条件反射的受害者，获得内心的平静，顺利实现目标。

-【结语】-

今天，我们探讨了如何通过行动、观察和纠正来确保自己在练习时，不偏离目标，不心浮气躁，降低主观判断的影响，保持看待事物的客观眼光，专注当下，高效完成任务。

在这个个体崛起、信息爆炸的时代，新的事物层出不穷，年龄和资历已经失去以往的优势，我们怎样才能和新生代保持同步，一起学习，共同成长呢？明天的阅读将给我们提供一个答案，敬请期待。

-【今日话题】-

行动、观察和纠正需要降低主观判断的影响，因为外面没有别人，只有你自己。你所看见的都是你所相信的。在应对人生的无数挑战中，你有没有因为偏见而犯下令人遗憾的错误呢？你有没有因为纠正了偏见，而将棘手问题轻松解决过？欢迎在留言区分享你的故事。

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