复习一下，第一保持正念。。
第二做一个现在幸福将来也幸福的人。。
第三昨天分享的治疗拖延症的三步骤
在用abcde方法重新思考b决定今天就开始写报告。。产生好的效果e。。不用那么焦虑。。报告完成得更好。。
那接着怎么办呢。。当然是第四步。。
行动。。我得去做对吧。。打开电脑开始写。。就像我每天分享的内容有时候也会拖延。。后来我的方法就是每天晚上到安排好的时间点就打开手机笔记开始写。。当你写完后你会很有成就感。。
写完也可以奖励自己。。
反正就一个宗旨。。行所当行。。
第五步:调节。。可能。。写了一会儿。。你就想拿起手机看看微信。。或者去拖地。。或者想要吃点水果。。就是老想用杂事拖延这件事。。这时候你要做的是什么呢。。就是盯住这个感觉。。给自己五分钟时间。。哪怕坐那儿跟自己较劲。。就不去。。就不去拖地。。就不拿手机。。就不吃水果。。这五分钟如果战胜不了自己的话。。就坐在那儿。。建立自己的忍耐力跟持久力。。就跟锻炼自己肌肉一样。。也就是自律了。。这就是正念的方法控制自己的情绪。。让自己忍耐性更强。。
就像一个小孩子学会静跟定很重要。。不然就只会简单的劳动力跟脑力劳动。。没法给出伟大而深入的作品。。如果能提高自己的忍耐力持久力。。人生会升高到一个很高的境界
其实当你能觉察盯着自己的感受。。这个感受会逐渐变得温和。。像自律的自己驯服动物性欲望的自己一样。。
第四步。。接纳自己。。我又拖延两天写报告。。怎么评价自己。。我怎么那么拖延。。不。。我有进步。。昨晚还是做了。。每一个努力都得到成效。。。。虽然国内读书体系会经常负面评价。。但不的力量挺强大。。比如。。此刻。。你不要想一头粉红色的大象。。当我越跟你强调不要时你会发现你越容易想到对吗。。所以。。多发现。。这件事我进步的地方了。。
如果不接纳自己。。你会发现改变更困难。。
第五步。。自我实现:真的能按照日程表上如期完成实现摆脱拖延症。。
如果你说看了这些我还是没法终结拖延症。。那得问问自己。。你有按照步骤来练习终结拖延症吗。。
因为改变是一扇只能由内而外开的门。。只有你准备改变了。。打开它。。方法才能帮助到你。。
所谓破山中贼易，破心中贼难。。
继续练习让你拖延的三件事啊。。让自己每天进步一点点。。幸福多一点点。。
