今天跑步失败了，这是第一次在奥森跑步失败。每周日早上在奥森跑10公里是第7次了，这次没能没达成预定的目标：10公里。
从今年3月跑步以来，像这样没能达成预期目标，失败的跑步一共发生过4次。
第1次发生在刚刚开始跑步不久的时候，预期目标是跑3公里，结果刚刚跑到1公里左右的时候突然感觉腿疼，放弃了。当时体重还比较重，有80kg，对于跑步的很多知识也还不是很了解，很怕把腿跑坏了，以后就再也不能跑步了。那次跑完腿就一直疼，休息了2周多才恢复跑步。期间还购买了护膝，希望可以对膝盖有所保护。后来才知道对膝盖最好的保护是腿部的肌肉，而不是护膝，现在已经开始不怎么用护膝了。
第2次失败是已经可以跑完5公里了，总想着跑快点，前面就跑的很快，刚跑没多久就感觉没力气了，又不想放弃就死撑着继续跑，但是跑到第3公里的时候就已经完全跑不动了，坚持跑完第4公里还是放弃了，没能达成5公里的目标。第3次失败和第2次如出一辙，又是想跑的快点，结果没能坚持达成预定的目标。
今天的失败和前两次也是一样的，在刚开始跑的时候就没有定好对于配速的预期目标。一开始就是很盲目的开始跑，并且腿疼一直还没有完全好，刚开始跑起来感觉很不爽，就使劲跑。第1公里跑完，配速5'36"，结果第2公里跑的更快了，配速5'21"。这时候心里想，要不今天就跑快点，争取冲刺一下10公里配速5‘30”。就这样前几公里尽量保持在5'30"以内的配速，一直坚持跑了5公里，平均配速在5'30"以内。
目前这个5公里的配速，后来看记录平均是5'28"，比之前跑的最好的5公里配速确实还要更快了一些。本周3跑7公里的时候平均配速是5'37"，也是目前为止的最好成绩。那天跑的感觉还是比较轻松的，前4公里一直保持5'50"左右的配速，后3公里开始加速，第5公里跑到5'34"，第6公里跑到了5'08"，一直到第7公里的时候感觉体力有点下降，最后坚持了下来，最后一公里跑到了5'04"，平均配速5'37"。
今天前5公里跑了配速5'28"，这5公里跑着就感觉稍微有点累，到第6公里的时候感觉体力下降非常明显，配速掉到了5'46"，第7公里的时候已经感觉坚持不下去了，最终坚持跑完7公里的时候，还是放弃了。最终第7公里配速6'11"，整个7公里平均配速5'37"。这7公里的成绩和本周3的7公里成绩一致，但始终是没能完成预期的10公里目标。
这几次的失败除了第1次是因为受伤，后面几次都是因为没能合理的分配好体力导致的。回顾之前感觉跑的比较好的时候，也是因为体力分配比较合理，通常前面跑的速度稍微慢一些，后面还可以越跑越快，甚至最后还可以冲刺，这种感觉很好。
除了配速的下降，这几次因为体力下降，还带来了另一个问题，就是步频的下降，这次跑完7公里步频是167，但周3那次同样是7公里配速5'37"，最终的步频是183。我发现每次当体力下降的时候，步频就会明显下降，这是一个恶性循环。
以后每次出发前一定要定好预期的配速目标，根据自己现阶段的水平合理分配好体力，尤其的前面一定要控制好速度，否则就会跑的很累，还很有可能达不到预定的目标。
继续努力，更科学的跑步，不断的总结经验，战胜自己，加油！
-- 这是补昨天的写作。
