【“100天读33本书”第二本书】

本书作者是美国的詹姆斯·克利尔，他在高二那年被棒球击中面部，诱导昏迷。六年后，他凭借自己的顽强再次重返棒球场，被选为丹尼森大学的顶尖男运动员。

很多人想要养成阅读、健身等好习惯，却常常半途而废。

很多人想要戒除吸烟、酗酒等坏习惯，却往往屡战屡败。

其实很多时候并不是他们的决心不够，而是他们的方法不对，更确切的说，是他们没有建立一套有效的行为系统。

为什么习惯改变命运？因为个人40%-50%的行为取决于无意识的习惯。

而形成习惯只需要四个步骤，四大定律“让它显而易见，让它有吸引力，让它简便易行，让它令人愉悦”，帮助你快速养成良好的习惯。

1、为什么小习惯会带来大变化？

从长远来看，我们的生活品质往往取决于我们保持的习惯的质量。种什么因结什么果，你有什么样的习惯，就会享有什么样的结果。

只要你养成了更好的习惯，则凡事皆有可能。

人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天微小改进的价值。

生活中的挑战无处不在。但是只要你愿意坚持下去，起初看似微小和不起眼的变化，会日积月累复合成显著成果。

改进1%并不是特别引人注目，但从长远来看，一点小小的改进就能带来惊人的不同。

如果你每天进步1%，一年后你的成绩就会提高近37倍。

但是，任何复利最有力的结果却总是姗姗来迟，这也是人们很难养成持久习惯的核心原因。

当你最终突破潜能蓄积期，就会一夜成名。但是，外界只看到最具戏剧性的薄发一瞬间，而没有看到之前厚积的漫长过程。

不积跬步，无以至千里。正是因为之前下的那些功夫，才有了今天的飞跃发展。

2、培养新习惯的最佳方式

如果你不能确定什么时候开始培养你的习惯，那么就试试从某周、某月或某年的第一天开始吧，给生活一个仪式感。

只要我们有希望，我们就有足够的理由采取行动。

而建立一个新习惯的最佳方式，就是确定你已有的习惯，然后把你的新习惯叠加在上面，这就叫习惯的叠加。

所谓习惯叠加，就是：继“当前习惯”之后，我将开始“新习惯”。

例如：

“冥想。每天早上我倒完咖啡后，我会沉思1分钟。

健身。脱下上班穿的鞋后，我会立即换上运动装。”

这样就增加了坚持习惯的可能性。而每一个习惯都是下一个习惯的线索。

每个习惯都是都以特定的环境为依托，我们可以把自己特定的习惯和特定的环境联系起来，在新的环境中培养新的习惯更容易。

养成新习惯的最关键步骤就是不断地重复。从刻苦练习到行动自如，不要一开始就培养一种完美的习惯，要脚踏实地，连续不断地做些简单的事。

而当你开始培养一种新习惯时，它所用的时间不应超过两分钟，这就是让习惯变得简单的方法。

3、怎样让好习惯不可避免，坏习惯难以养成

有时候，成功并不是简单地让好习惯简单易行，更重要的是让坏习惯难以延续。

破除坏习惯最好的方式就是让它不切实际，不断提高其难度，直到你心灰意懒。

例如，

“用小盘子吃饭，减少热量摄入。

把电视机挪出卧室，以便更好地休息。

关闭消息提醒并设置群聊静音。”

也有很多方法可以让好习惯召之即来并戒除坏习惯。

只需一次行动，锁定好习惯。

一次性选择，比如买张床垫或加入自动储蓄计划，一种单次行为，可以让你的习惯自动化，并随着时间推移带来越来越多的回报。

它会让你的好习惯不可避免，坏习惯难以维持。

4、怎样天天保持好习惯

只有给人带来快乐的习惯才能长期坚持下去。

但是，不管你的习惯多么有条理，总有一天你固有的生活节奏会被意想不到的事扰乱。

一个习惯偶尔被打断并不可怕，只要能迅速接上即可，但是中断的次数绝不可重复。因为错过两次就是一种新习惯的开始了。

没有一种习惯会有无穷无尽的乐趣，当你感到心烦意乱、苦不堪言或精疲力竭时，是鼓足干劲还是萌生退意，这是专业人士和业余人士的分水岭。

专业人士知道对他们来说什么最重要，并有目的地去做，而业余人士则随波逐流，任性而为。

当一个习惯对你真正重要时，你必须愿意在任何心情下坚持下去。

这是一个连续不断的过程，没有终点线。你必须不断进步，永不停歇。

只要你一刻不停，坚持下去，你会取得意想不到的成就。

假如你不停止学习，你就能汇聚起知识的宝库。

假如你不停止储蓄，你将积少成多，得到一笔巨款。

假如你不停止关爱，你的朋友会遍布天下。

小习惯不会简单相加，它们会复利。微小的变化，显著的成果。

《掌控习惯》，推荐给你。