我做过一个调研：
80% 的职场人之所以陷入情绪内耗，不是因为遇到了多大的挫折，而是被自己的 “不合理信念” 困住了。
这些信念就像无形的枷锁，让你焦虑、自卑、愤怒，慢慢拖垮你的情绪和工作效率。
ABC 理论里，最常见的 3 种不合理信念，看看你有没有中招：
第一种，绝对化要求：
用 “必须”“应该”“一定” 强迫自己和别人，比如 “我必须做到完美”“领导必须认可我的工作”“同事应该主动配合我”，一旦达不到预期，就会情绪崩溃、自我否定。我有个学员总说 “我必须让所有人满意”，结果每天都在焦虑中度过，哪怕是很小的批评，也会让他 emo 好几天。
第二种，过分概括评价：
用 “总是”“从不”“所有” 一刀切，以偏概全地否定自己或别人，比如 “我总是做不好”“我从来都得不到认可”“同事从不配合我的工作”，这种想法会让你陷入自卑、抱怨，看不到自己的优点和机会。
第三种，灾难化预期：
把负面结果想得无法承受，无限放大焦虑，比如 “这次方案失败，我就完了”“面试失败，这辈子都找不到好工作了”，这种想法会让你丧失行动力，甚至不敢尝试。
我带的学员里，有个主管因为一次项目失误，就觉得 “我彻底完了，领导再也不会信任我了”，整天萎靡不振，后来用 ABC 理论调整信念，改成 “这次失误是一次教训，下次避免就好”，慢慢走出了阴影。
记住：不合理信念是情绪的毒药，识别它们，才能跳出情绪陷阱，才能真正掌控自己的心态。
