胸椎灵活度练习

一、JMD/TED松动

1、手法松动

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被放松者双手抱肩，放松者一只手轻轻触碰在肩胛骨上


另外一只手轻轻托住其对侧肘部，下半身发力，上半身不动，来帮助放松



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2、泡沫轴

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3、瑜伽球


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二、SMCD

1、矢状面


坐式全脊柱屈曲


肩桥


站立全脊柱屈曲

2、额状面

美人鱼



坐姿侧伸展




站姿侧伸展

3、水平面

抓肋呼吸



书本打开


仰卧胸椎扭转


美人鱼
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