大家好，我是会讲故事的余漫。

从小孩子出生开始，做为家长有许多需要超心的事情，其他的先不说，光一个身体发育，就已经够让我们忧心的了。

我姐的孩子上了幼儿园之后，她发现，豆宝在同班同学显得有点矮，怎么办呢？

虽然她也知道，宝宝越小，相差几个星期的时间，宝宝之间的差距也会非常大。豆宝属于月份较小的宝宝，个头小一点也没有什么。而且，我姐的个头也不是很高。

一、据说，孩子未来的身高跟父母有关

一个孩子到底能长多高，很多人说跟遗传有关。有一个传闻中的公式，我也不知道靠谱不靠谱，但可以先拿来跟大家分享一下，做一个参考。

1、男孩子的身高=（父亲身高+母亲身高+13）/2

2、女孩子的身高=（父亲身高+母亲身高-13）/2

表示，这个真的是拿来参考的，不是绝对的。我们的身高除了受遗传影响，还受后天营养、运动等方面的因素影响。

一个很明显的例子，我认识的一个女性朋友她身高不过1.5米，但她弟弟身高却是1.76米，他们的父母身高：父亲1.65米，母亲1.55米。

如果用这个公式算的话，朋友的身高应该是=（165+155-13）/2=153.5，她弟弟的身高应该是=166.5。

事实上，我朋友后来自己分析了一下，她弟弟的个高串起来的时候是上初中和高中的时候，刚好那个时候家庭条件比较好，弟弟每次用的都是在汤碗，饭量是他们一家三口的；而我朋友初中、高中的时候家庭条件比较差一点，她经常在外面随便买一点零食吃，大猫一顿小猫一顿的，整个中学时代都没怎么长。

其实往上知道了，父母辈当年青春期发育的时候，家庭条件也不一定会很好，他们的营养可能也会受到限制。因此，我们会发现父母双方的兄弟姐妹，身高差异挺大的。如果有个头比较高的舅舅、叔叔之类的，基本上可以判断——来自父母双方两边的遗传身高应该不会太低。

二、孩子的生长发育跟后天的营养有关

我们都知道孩子的身高除了先天的遗传，必然还有后天的营养，那么他们到底应该什么时候补充营养呢？他们的长高黄金期有没有？长高黄金期到底是什么时候？

1、宝宝长高的三个黄金期（参考）

（1）孩子的0-7岁，这个时候的他们比较好动，对骨骼发育是一个很好的锻炼

（2）孩子的7-12岁，据说这段时间的增幅对最终身高的影响为30%

（3）孩子的12-18岁，据说这个阶段的增幅已经有所下降，为20%

每一个孩子都有一定的个体差异，具体的可能会些不太一样。但如果仔细观察的话，就会发现，大部分女孩子在小学、初中长得比较快，而男孩子初中、高中生长得比较快，所以到了高中的时候，以往比女孩子矮的男孩子反超女生，也是一种常例。

既然有了参考标准，那么小孩子的身高在要长的时候，会不会发出一些信号呢？个人觉得，其实还是有的。

2、身体长高时会发出的信号

（1）突然变得能吃了：这种情况，我想很多有经验的家长都遇到过，小孩子突然变得能吃了，就知道他到了吃长饭的时候了，要赶紧把营养餐准备起来。

这个时候一定要注意，营养餐是可以准备的，但不要“补”得太多，防止脂肪堆积，别个头没长，光长肉，往横里长就麻烦了。

（2）骨骼关节疼：这个判断稍微难一些，有的骨骼关节疼可能是小孩子身体不舒服，而有一种则是小孩子正在长身高，因为长得过快，骨骼关节会有所反应。

我们老一辈的人，听到小孩子说骨骼关节疼，再一看他们的年纪，就会说：“在长了，没事，长好了就不疼了。”

这个时候，给小孩子多揉揉腿什么的，可以缓解酸痛。但一定要注意，到底是生病，还是正在长高，不要搞错了。

（3）变得有些爱睡觉：我们知道，刚出生的孩子都是睡着长的，意思就是他看上去是在睡觉，其实是在“长”。那么长大的孩子，他就不是睡着长的了吗？

有一种说法，小孩子应该10钟以前上床睡觉，因为生长激素的分泌高峰是在夜间睡眠，他们需要提前上床，进入深度睡眠状态。

如果在遇到小孩子爱睡觉的情况，要分开看，他到底是因为“懒”想要睡懒觉，还是真的在犯困。

3、身体长高时的营养餐该怎么做？

既然变得能吃了，我们总不能大鱼大肉都摆上桌吧。中国营养学会儿童成长膳食也做了这方面的科学指南，表明儿童的长高不是某种食物所决定的，而是多方面的营养均衡，所以不要指望有什么“特效药”似的食物，一吃就准能长。

（1）谷类为主，食物多样；

（2）多吃新鲜蔬菜和水果；

（3）以白肉为主，经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉；

这里需要特别讲明一点：

A、白肉：鱼肉、禽肉

B、红肉：牛肉、羊肉和猪肉

红肉的特点是肌肉纤维粗硬、脂肪含量较高，而白肉肌肉纤维细腻，脂肪含量较低，脂肪中不饱和脂肪酸含量较高。

（4）每天饮奶，常吃大豆及其制品；其中牛奶最好喝纯牛奶，添加钙、锌的也不错。钙促进骨骼发育，而锌则可以改善小孩子的食欲。

（5）膳食清淡少盐，正确选择零食，少喝含糖高的饮料；

（3）不挑食、不偏食，培养良好的饮食习惯。

4、除了营养均衡，适量的运动也要跟上。

只有食量与体力活动平衡，才能保证体重正常增长。很多运动都能够促进骨骼发育， 拉伸筋骨，达到增高的效果。比较推荐的运动项目有：

（1）篮球：跑跳动作比较多，有助于小孩子伸展四肢。

（2）跳绳：据说是促进小孩子长高最好的运动，促进骨骼循环，刺激生长激素分泌物。

（3）立定跳远：十分锻炼下肢，能够促进下身骨骼生长，想要大长腿，可要加油哦。

（4）跳高：跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。

大家也可能注意到了，这些运动都有一个特点——跳，跑跑跳跳，伸展四肢。其中跳绳和跳远非常方便，在家里的小区就可以完成，是非常不错的运动项目。

如果有条件的，还可以选择游泳。游泳是全身肌肉一起运动的项目，也是一个不错的选择。

好了，如果你有更好的建议，也可以在下面留言，跟大家讨论。我们也希望在孩子长高方面，能有更多更好的建议。