起床：05:00
就寝：22:10
天气：阴
心情：一般
纪念日：任务清单(本周每日，昨日完成情况完成打√)
1.阅读:1小时/日✔
2.学习:0.5小时/日(论文)✘
3.晨间日记日更(时间:05:51—06:07)
4.每日听书:认知方法论/樊登读书✔
除上任务其他最重要的事:()
1.用事实说话
2.
改进：时间记录提前设置时间段，避免漏记。
习惯养成：晨练，日更；时间记录，未记录时间较多:聊天或上网浏览网页。
2月目标
1.熟练论文结构
2.整月日更■■■■■
3.2本书＋书评■■——
4.体重减2斤■■■■■
周目标·完成进度
学习·信息·阅读
1.mint2.阅读《反脆弱》
3.听书《非暴力沟通》:对他人的言语和行为不加评判，只是观察。
4.认知阑尾:曾经有用的，已成为习惯的身、语、意，在场景切换后不但没有带来益处，反而有害。所以要更新认知，即使清理认知阑尾。第一步:意识到认知阑尾的存在。
健康·饮食·锻炼(完成打√)
1.瑜伽✔
2.早餐:全麦面包1片+白水煮蛋1个+枣5个＋每日坚果25g +红茶✔
3.昨日晚餐:小米粥+时蔬凉拌(油菜+韭菜+黄豆芽)＋坚果若干。
4.中午外卖，口味太重，都是高热量，吃后身体不愉悦。
人际·家人·朋友
和琳聊天，交谈对事情的感受
工作·思考
主动性、积极性、少私心昨日最美好的三件事＋今日专注一件
1.琳请吃饭，并仔细照顾我的喜好；
2.3.
专注:观察情绪:观察到情绪的小变化，抚慰它，减少它，不让自己处于小情绪中
思考·创意·未来
我的认知阑尾:身、语、意身:特别喜欢吃甜的和坚果和茶
知道糕点很油腻很甜很不健康，但是就是很喜欢吃；觉得坚果对身体好，就不限量的吃；喝茶成了一种习惯，不喝就觉得缺了什么，但有时候浓茶对身体不好。紧张时故意洗吸鼻子，给人感冒的假象。
语:喜欢说“不可能”。
意:自我限制；想做某事前会先想过程中可能会有这样那样的困难，然后就打退堂鼓。认为自己超级优秀，同事都得这么认为，否则就暗自不开心，科里有什么好的事情，都要先考虑我，否则不开心等等。这些思维是在之前形成的，现在环境和人都已经改变，但是自己的思想和行为没有跟着改变，所以造成了情绪的痛苦。
