生活中看到很多人说：我已经坚持跑步2年了，坚持瑜伽3年了，坚持素食5年了，坚持看书写作10年了，我们的第一反应一定是睁大双眼，发出惊叹：哇，你好厉害！你到底是怎么坚持的啊？你真有毅力！然后竖起大拇指，崇拜不已！相信我们中的大部分人对于大部分的事都只有三分钟热度，比方说每天早上6点起晚上11点睡，却只能坚持几天；每天跑步三公里，到最后直接迈不开腿了……坚持、自律，对我们来说，似乎是一件挺难做到的事。那么你想不想改变这种三分钟热度的状况呢？分享三个智慧锦囊给你：

【具体、承诺、分解】

加入小灶群之后，我给自己定下了几个目标：

1、坚持看书；2、坚持写作；3、坚持健身；4、学粤语；5、学习两性相处之道。

然后我给自己制定了每个月的行动计划，这是我四月份的学习计划：

1.开始100天读33本书的挑战，四月份读书10本；

2.学习《全球说》粤语30课；

3.每天进行写晨读感悟和今日话题；

4.参与熊猫书院的班级管理和每日打卡；

5.至少练瑜伽20天；

6·每天看娃娃情感微问答；

7.练车。

看看多具体，多具有操作性，我把它发到了小灶群，写在了简书上，算是对自己作出的承诺。因为对目标进行了细化和分解，这一个月基本按照预定计划完成了所有的项目。

所以，我们的目标一定要具体、承诺自我以及进行分解，方能更好地达成！

【0和止】

有一句是这样说的：出轨只有0次和10000次的区别！

其实放纵自己也是如此！就像我不是给自己定了一个月至少练20次瑜伽的目标吗？有一天感觉很累，不想去练瑜伽，我就对自己说：反正就一次，没关系的，下次不这样就好了。从此，我给自己打开了一个放纵的缺口，有一就有二，前几次还有负罪感，觉得违背了对自己的承诺，对不住自己，后来越来越无所谓，由一开始的一个月20天，到后面的一个月5天，最后有一个月居然只去了2天！

要严防死守第一次，才能避免接二连三的破例！就像血战钢锯岭中的一个信教人士，在军队中还坚持祷告，即便被关进了小黑屋，他还是我行我素。有一次快要打仗了，他还是坚持要把祷告做完，教官对他说，如果你一定要把祷告做完，那么战争结束后我就把你送上军事法庭！但是即便如此，他还是没有屈服。周围的人都劝他：你就妥协一次吧，情况特殊！他说：如果我这次妥协了，那么我的原则也将不再是原则！

当然，我们也要懂得适可而止，有时候过于严厉地对自己，反而更容易消耗自己，磨灭斗志！

在看了《书都不会读，你还想成功》这本书之后，我信心满满，跃跃欲试，我也想像书中的主人公一样，一步一步通过读书实现人生的蜕变，并且我相信100天读33本书对自己来说，是可以实现的。约上几个小灶的好友，大家一起组建了一个看书群，从4月1日开始了读书计划。

一开始我严格地按照书中所说的那样，早晚各读书一小时，中午读书半小时，利用碎片时间来读书。为了达到这个目标，我每天早上6点多就起床，看半个小时的书，在上下班的路上再看半小时，晚上写完晨读感悟和洗漱之后，接着看，有时候甚至看到晚上1点多，第二天继续。刚开始的一段时间，我的效率的确很高，一周一般能看3本书，但是这样透支休息时间的做法，很快就让我吃不消了。我变得疲惫，没有精神，读书兴趣和速度也下降了。我觉得这样下去，读书会变成我的一种负担，我要及时调整，不要给自己这么大的压力。

后来，我转变了策略，给自己重新设立了一个目标：一周至少看两本书。因为有这个目标，自己看书也会有意识地提升速度，但是和前一种方法相比，这种方式轻松了很多，没有那么硬性地规定每天要看几个小时，反而效率更高了。

所以，有时候我们既要坚持孤注一掷，也要学会适可而止！

【定期检视】

100天33本书看了20多本的时候就懈怠了，然后就任由自己这么放弃了，然而自己却不自知。直到有一天晚上在听《十点读书》的时候，老显的《为什么你读了那么多年书，却依旧过不好这一生？》里面讲到了他买了猫叔在社群推荐的《书都不会读，你还想成功》这本书以及读了这本书之后的一些感悟。其中就讲到了出现了倦怠期怎么办？我突然想到书中对于读书的各个阶段出现的情况都有解决方案的，我现在不就是出现了倦怠期吗？我赶紧把这本书翻出来，再去重新看了这部分，书中说：当你出现倦怠的时候，去找老师，去找书友，去图书馆。我没有老师，有书友在一直坚持，图书馆很少去，然后又联想到以前剽悍晨读里所说的《微习惯》，我决定了要重新出发，那就先从每天10页书开始吧，只要开始了，就永远不嫌晚。

我想自己之所以出现了倦怠期之后，就放任自流，是因为自己没有养成定期检视的习惯。行为偏离了预期，我却无动于衷，没有察觉，没有去细想为什么会变成这样，也没有去寻找解决方案。如果我能够早点意识到这一点，可能就不会荒废这么久了，好在现在觉醒了，一定要时刻警醒自己！

同时，在检视的过程中，我们也要问一问自己，到底有多想实现这个目标？自己设置的期望值是否符合实际？是在跟自己比还是和别人比？

只有足够的内在驱动力才能让我们坚持下去；只有期望与实际相符，才能更易达成目标；只有和自己比，才能看到自己的点滴成长！

So，你还会三分钟热度吗？行动起来，我在目标的终点等你哦！