今天想给大家分享的书是《做你自己的心理治疗师》

这本书的作者是琳.洛特，芭芭拉.曼登霍尔合著。琳.洛特是心理学博士，她将自己40多年婚姻和家庭心理治疗经验整理出来，创建了易操作、能深度触动人心的觉察活动，帮助读者觉察、接纳、改变和鼓励自己，激发人们“由内而外”的改变，从而改善各种关系困扰。她强调心理咨询与疾病无关，她用鼓励模式替代药物模式，为大家创造希望并进行疗愈，带领大家走上一条鼓励自己和鼓励他人道路。

今天就为大家分享书中的三个活动，解开抑郁的毛团，感觉你的感受，寻找童年记忆，带你深入地看见自己，鼓励自己，疗愈自己。

①

『解开抑郁的毛团』

随着社会生活方式“现代化“程度越来越高，抑郁症的发病率也越来越高。抑郁已经成为当前世界第四大疾病。曾经有个非常著名的演员，有钱，有名，有貌，抑郁自杀，震惊社会。

如今，很多医护人员一听到病人说“我抑郁“，就会使用一些快速解决办法，药物治疗。快速的解决方案会是可以很快让病人感觉更好，但其副作用也是有目共睹的。

琳洛特认为，抑郁是一个“感受的毛团”，不是疾病。说我“感到抑郁”而非“”我抑郁“”，我们可从“疾病”模式转变为“鼓励”模式。琳洛特一直提倡用鼓励模式代替疾病模式赖疗愈患者。她设计一个觉察活动，帮我们解开抑郁的毛团，按照下面三个步骤，可一步一步化解抑郁。

01 Name it. 抑郁就是很多很多种感受叠加在一起，就像猫咪吞进去很多头发，毛线，又吐出的毛团一样。想像拉着这个毛团的一根线头，每一根线头都是一个感受，都有一个名称。抽丝剥茧一样，把感受一条条理出来，并命名。我们不说我抑郁了，我们说我有一种感受叫伤心，一种感受叫恐惧，一种感受叫无助 ...一团混乱中，逐条清晰我们的感受。
02 Claim it 认可接纳它。感受是来告诉我们信息的，我们可以说，我感到气愤，谢谢你气愤，我知道我很气愤，气愤是正常的...接纳我们的各种感受。
03 Aim it 采取行动。我们可以说，我感到（情绪感受）...是因为（我们的想法）....我希望（我们的行动）这一个过程就是Aim it。

透过解开抑郁的毛团，梳理郁结其中的各种感受，化为行动计划，采取行动。

②

『感觉你的感受』

《与神对话》中，有段台词这样说，”感受是灵魂的语言。如果你想知道你对一件事情的真实的想法，真实的看法，你就要看看对那件事情你的感受是什么。”

琳洛特认为我们的感受表达有三个层次，或者是三个部分，分别是来自大脑的感受，来自心的感受，以及来自身体的。她建议我们在开始说话前，把一只手放在心上或腹部，帮助我们说出发自内心或肺腑的话。我们越能根据自己的感受说话，就越能与他人建立情感联结。

一位妻子每周一次去参加女生之间的聚会，去酒吧里喝酒，每次她想出门的时候，她的老公就会很恼怒，很容易烦躁，不让她准时出门，进行各种挑战。

每当妻子问先生怎么了，他都回答没什么。她引导先生用心或腹来表达他的想法。

01 我特别忙，有很多很多事儿要做，我们的孩子太难带了。所以你不应该晚上去参加聚会。来自头脑的声音。
02 我很想念你晚上待在家里的时光，我想和你在一起。来自心的声音。
03 老公说我很讨厌你去酒吧，你很漂亮，我担心有些家伙会勾搭你，我担心会失去你。

原来先生恼怒、担心、思念的背后，其实是害怕。一场挑战，透过感觉彼此的感受，敞开心扉，不仅化解了冲突，还加深了彼此的感情。

③

『 寻找童年记忆 』

孩子是杰出的观察者，但却是一个糟糕的解释者。
当我们还是孩子时，我们所有人都做出了一系列的决定。这些早期的决定构成了我们的"核心信念‘ 或“私人逻辑，影响着我们现在的生活。这就好比，我们开车出去兜风，而掌握方向盘的是一个五岁的孩子。现实生活中，我们大多数人都在以这种方式过着成年人的生活。

那如何像更新电脑系统一样升级我们的个人操作系统呢？探寻童年记忆中隐藏的“黄金"，研究早期记忆，可快速迭代更新。比如：
01 想一想困扰着你的一件事。
02 假设生活被记录在电影胶片上
03 把你回想起来的记忆准确地记录下来。
04 写下你在那段记录中的感受，年龄以及你你内在小孩当时的想法或决定。

有位来访者说，7岁那年，她在院子里发现她的猫咪死了。她跑去找妈妈，可妈妈在打电话，没理她，于是就变得歇斯底里。那个7岁的内在小孩就认定，妈妈电话里的朋友比我更重要。她的妈妈不在意她。现在她40岁了，常常出现一旦感觉别人不在意她时，他就会大喊大叫攻击别人。后来在琳洛特的帮助下，透过这段早期记忆发现到了这一点。

总结一下，每天我们都面临着各种各样情绪的困扰，运用这些活动，可以舒缓自己的情绪，找到情绪内在的原因，让你的想法、感受和行为焕然一新。