1、早起（目标  早晨5:25起床 打卡21天）√

2、朗诵诗歌(目标  每天早上朗诵一首诗词，仔细听提出至少1条建议）

3、读书 （朱元璋传，目标：4月1日前画出xmind图）√

4、健身（目标：椭圆机40m+拉伸15分钟，目标 4月1日前瘦5斤）

5、听知识（目标：每天至少听两个知识，总结）√

记录与总结(day50)

20190401复盘

【记录+主题】运动带给我的改变

1、运动里历程（运营经历+初衷+改变）

在17年的时候开始跑步、找私教，但是目的很明确就是减肥，18年的时候由于工作忙，一直就没有再运动，自从参加名师训练营后，发现明明组长每天坚持在锻炼，那时候自己也是很胖了，意识到应该把运动认真来看，坚持的做下去，我是从18年12月份开始运营，每天坚持一直到现在

每天坚持椭圆机45分钟以上，拉伸10分钟，如果没机会去健身放的情况下，会徒步4-5公里，保证一周内6天时间的运动

从12月底到现在，改变：从126斤-->119斤，体脂从36.5-->34.2，代谢1267--->1239，腰围瘦了5厘米，臀围收了3厘米，大腿瘦了2厘米

精神头也变得很足，我的运动时间是早上，如果早上不运动的话，一天总觉得少些什么

2、运动目标

我的运动目标是体重的变化，和身材的改变，最终的实际目标是想一直坚持的做一件事情，把运动作为一项每天日常项，爱上运动

体重期望94斤，体脂达到23

3、运动计划

每天保证1个小时的运动

1）上班期间（周一 - 周五）健身房椭圆机+无氧运动

2）周末徒步+无氧运动

3）控制饮食，不要暴饮暴食，以清淡为主，改掉口重、爱吃油辣的习惯

坚持一周达到6天时间在运动的情况

4、加入大hi运动社群初衷和目的：

希望可以认识和我一样的小伙伴，有着运动的初衷和目的，共同督促、完成减肥目标，同时希望可以获得好的建议，一起相互学习，相互陪伴，共同成长，并且分享喜悦，成为好伙伴，好社群！

三、每日金句

没有太晚的开始，不如就从今天行动。总有一天，那个一点一点可见的未来，会在你心里，也在你的脚下慢慢清透。生活，从不亏待每一个努力向上的人

❤❤小小改变❤❤

情绪管理，不抱怨，不发火，积极主动学习  ----get！

每日敷面膜----get！

下蹲30下，倒立5min---get！