胸部练习5组 29分钟
盆底肌训练18分钟
腹直肌训练3组 20分钟
简单的动作重复练。练每个动作的时候，稍稍改变一点点，受力的肌肉就不同了，慢慢地改变，慢慢地尝试，找到正确发力的感觉。然后记住这种感觉，很快一上来就能做对。接着，其他的条件变化时，只需找到要发力的感觉就没问题。
这让我想起发面烙饼。什么都不会时，就按标准的程序，多少面粉配多少发酵粉和水，醒发多长时间，到什么程度，火力和烙饼时间也按教程来。熟悉了，只需掌握发酵的程度。再到后面，一切条件皆可变化，发酵不够，可以二次醒发，时间来不及，还可以不排气，直接放电饼铛里压扁烙，调整好火力，出来的饼依旧漂亮。软的焦的，疏松的紧实的，都能调整。
最开始要掌握每一个招式，接着关键招式，最后只需靠内力。
