我之前是一位重度的失眠患者，经常会因为琐事而无法入眠，就算睡着了，睡眠质量也不高，经常被莫名其妙的梦弄醒，这使得我那一段时间十分痛苦，入睡困难还使我患上了神经衰弱，小小的声音就让我无法入睡。总之，那一段时间，是我人生中最灰暗的时期。
我去看过医生，医生给我开过几种安眠药。当然，安眠药会有一些效果，但是我不可能长期用它来助眠，医生也告诉我：这种症状只能自己调整，安眠药只起到一个辅助作用，不能长期靠它入睡。
后来我便开始了我的“自我救赎”，我把我自己克服焦虑失眠的经历写下来，希望可以帮到更多的和我一样的人。
首先，我知道自己会在入睡前胡思乱想，而且越想越精神。所以，我会选择让自己在很困的情况下入睡，那怎么让自己变得疲惫呢？我选择了两个步骤：
第一，睡前2小时进行大约半小时有氧运动（慢跑，快步走什么的）。这会使我们感到疲惫，同时也放松了紧张不安的内心。个人认为夜跑是一种能放松身心的运动，把学习工作一天的压力随着汗水给释放出来，（还能达到锻炼身体的目的），运动过后，及时沐浴，防止感冒。这样下来，睡前也就会感觉很疲惫了。
第二，睡前一小时内不玩手机、电脑等电子产品，这样就断掉了接受信息的来源，大脑得到了充分的休息。从我的经验来说，手机里头杂乱的信息流会十分影响我的入睡状态，我会麻木地浏览信息，增加大脑的负担，这会让我变得清醒，有时候还会让人胡思乱想。而且，屏幕发出的光会带走我的睡意。所以，我会在睡前一个小时，把手机关机放的远远的。
这样基本上，入睡前的疲惫感是形成了。对了，还有一点，可以在睡前一小时喝一杯热牛奶，为了不发胖，可以选择低脂或者脱脂的牛奶，还有可以在睡前服用褪黑素
接下来是调整睡眠环境，我把这分成三部分。
第一是呼吸环境。之前我睡觉的地方很干燥，我又有鼻炎，呼吸本身就很不舒服，早上清醒过来鼻子、喉咙干干的，非常不舒服。所以，我特意去买了加湿器，保证我睡眠环境的湿度。各位也可以根据自己的呼吸环境进行调整。
第二是床的舒适度。这个得根据每个人的习惯来调整，我习惯睡高枕头和较软的床垫，之前的床垫太硬了，我就换了一个，还加了垫背，这样床就会很舒服。
第三是温度，相信每个人都会有这样的经历，被热醒或者是被冻醒，所以控制体温和外界温度就十分重要。我个人晚上是习惯盖薄被子，穿睡衣，这样保证我睡觉时体内外温差不大，不会太热或者太冷。但具体情况还是根据每个人的习惯而定。还有，睡前不要吃东西！睡前不要吃东西！睡前不要吃东西！重要的事情说三遍，睡前进食会使你的身体发热，睡觉的时候会感觉很热，而且，还会发胖。
这两项都完成了，之后就是让自己静下来，好好享受睡眠了。但心里头焦虑怎么办？或者不够困怎么办？胡思乱想怎么办？就是静不下来怎么办？接下来的助眠法可能会对你有帮助。
这个方法是我的心理医生告诉我的，我个人认为还是有用的，真的会让人心里头安静下来。
先选择一个你觉得最舒适的睡姿，然后闭上眼睛，缓缓控制呼吸，用大脑去感知你身体，集中注意力，从头到脚或者从脚到头，不需要去“动”他们，就感受他们的存在就行，全身感受完一遍之后就从头来，同时稳定你的呼吸，不要忽快忽慢。这个方法我循环约两次就已经没有意识了。
这种方法我感觉和中学上课时一样，上课时昏昏欲睡，极力想集中精力听老师的课，然后便不省人事，课上睡着。
我，从一个焦虑失眠患者到现在克服失眠，用了很多方法，经过不断地试错，从而总结了以上的方法。如果大家还有什么好的方法，欢迎大家关注评论。
