一、关于本文

1、本文介绍的是一个美国人的一本书《我的情绪为何总被他人左右》；

2、这个人不仅自己NB，而且美国总统认为他NB，就是阿尔伯特·埃利斯；

3、本文夹杂了我的个人思想；

4、本文从是什么、为什么、怎么做三方面对他的思想进行阐述；

二、是什么

我们在日常生活中常常遇到四种不良情绪，分别是：

1、过分烦躁，包括恼火、急躁、沮丧、担惊受怕等；

2、过分生气，包括被激怒、气得发疯、失望、伤心、痛苦、难过等；

3、过分抑郁，包括无精打采、一蹶不振、绝望等；

4、过分内疚，包括过分自责、过分悔恨等；

三、为什么

我们为什么会在日常生活中产生这么多不良情绪呢？有人会说，那肯定是因为外部原因啊？堵车了，上班迟到了，领导批评我，我就生气了呀！我在不知道这本书之前也这么认为，但根据这本书的思想我们是错的，书中说导致我们不良情绪的原因不是外部因素，而是我们自己的“思维方式”，称之为“ABC模式”。

A：代表不利事件；

B：代表思维方式；

C：代表不良情绪；

在当A成为不可改变的事实，我们可以调整B来改变C。

进一步分析，导致不良情绪的思维方式：

1、灾难性的思维方式，即恐怖化：总喜欢把事情想得特别严重；

2、绝对性的思维方式，即应该化：认为事情就应该这样；

3、合理化：认为这样是合理的；

补充：常见的错误的人生“信条”

1、太在乎别人怎么看待你——将别人的看法恐怖化；

2、无法忍受在重要任务中的失败——将事情应该化，认为自己应该成功；

3、如果谁犯错误了，我要好好批评责任教育他一番——应该化；

4、对即将发生的事情总是抱着深深的忧虑——恐怖化；

5、逃避困境和责任比正式问题容易得多——合理化，不去做事，就没有机会做成功事；

三、怎么做

第一步，发现不良情绪：

85%的情况下自己能够发现自己的不良情绪，只是不一定对外承认罢了；

其他的情况，就要看机遇了，万一就有人直接告诉你了呢；

第二步，分析不良情绪产生的原因：

恐怖化？应该化？合理化？

第三步，掌控情绪：

我们陷入不良情绪是因为我们有着错误的思维方式，用这些错误的思维方式看待事物和思考问题，除了上面三种错误的思维方式，作者给出了第四种正确的思维方式，那就是做出自己更好的选择。我们其实永远都有选择的权力，当你因为某件事要恼火、愤怒、拍桌子、打人、自责甚至自残自杀的时候，感觉自己处于人生绝境，除了这些没有选择了，实际上你就放弃了自己选择的权力，无论在什么情况下你都有更好的选择。作者给出两步解决方案：

1、问问自己：怎么做能使自己更好？怎样做才能使别人更好？怎样做才能使事情更好？

2、如果做不到，也没有太大的关系。不要太执着，接受最坏的结果。

深度阐述，做出更好的选择的四个步骤：

第一步：再次深度分析自己不良情绪产生的原因，多问几个为什么；

第二步：从自己的角度、别人的角度、当下关系的角度审视自己的想法，事情有没有想象中那么糟糕；

第三步：反思如何对抗不良情绪，比如转移注意力；

第四步：问问自己有没有更好的选择，接受这个结果，怎么做能够改善这个结果；

还拿上班堵车迟到被领导批评自己很生气举例子：

第一步，发现不良情绪：发现自己生气很容易；

第二步，分析不良因素产生的原因：

造成生气的思维方式（应该化）：因为堵车，不是我的错，领导批评我，我很生气；

领导的角度：员工迟到，工作推迟，任务进度延缓，我应该对迟到的员工进行批评，防止再迟到；

当下关系的角度：员工为公司工作不应该迟到；

自己的角度：实际上更多的责任在于自己，自己可以根据以往的经验，合理地制定上班出行计划。

第三步，反思如何对抗不良情绪：分析过原因之后就不那么生气了，转移一下注意力就好了；

第四步：问问自己有没有更好的选择：或者下班之后我可以跟领导说明情况，主动承认自己的错误，陈述自己不再迟到的计划，承诺自己会努力做得更好。没准，领导对我的印象骤然变好，认为我是一个对自己行为负责的人，认为我是一个懂得换位思考的人，认为我是一个值得信任、有上进心、知错就改、可以委以重任的人！万一呢？！我就因祸得福，一飞冲天了呢！

第四步，复盘总结：

1、是什么；

2、为什么；

3、怎么样；

4、从中学到什么？

还拿上班堵车迟到被领导批评自己很生气举例子：

1、是什么：上班堵车迟到被领导批评自己很生气；

2、为什么：我没有指定合理地上班出行计划；

3、怎么样：我上班迟到了，被领导批评了，我陈述了具体情况、我的想法、并承诺做得更好，领导对我印象很好；

4、从中学到什么：我以后不仅出行要有合理的计划，做其他事情也要有所准备；我以后不仅擅长应对领导的批评，其他不好的事情我都能化险为夷，转危为安，甚至化腐朽为神奇。

五、金句

1. 我们锁定了情绪的真正敌人：三种类型的想法可以让我们在木偶操纵大师面前束手无策（把事情恐怖化、应该化和合理化）。现在我们该考虑如何踢开这些障碍，用别的什么来替代它们。

2. 责任指的是你对自己的感觉和行为负责，因为你有引导和控制它们的能力。自责指的是你因表现不好而让自己无地自容。承担责任是健康的，自责则是自毁长城。

3.我们常常自然而然地对挫败我们的人或事反应过度——而我们考量它们的方式则是雪上加霜。

4. 要想不受制于人和事的一条重要原则是，在A处发生的事是否真实不重要，你在B处的所思所想才会在很大程度上决定你在C处的感觉和行动。

5. 事实上，我们倾向于在重大灾难面前临危不惧。人们在遭重创时往往显示出非凡的能力。洪水和地震受害者可以做出不可思议的事让自己在灾难中生存并振作起来，重建自己的生活和社区。而让我们六神无主的，却是一些日常的烦心事、无可奈何的感觉、担心、麻烦、决定和难相处的人。它们用车轮战来腐蚀我们。每一个能量都不大，但加起来肯定是致命的。