担心和焦虑主要起源于内心的不确定性，信心不足，与拖延。拖延导致的焦虑居多。
可以将焦虑分为短期焦虑，长远焦虑。对于短期焦虑，主要是临时事件插接多，或规划不合理，或不分轻重缓急，导致事情没有做或达不到预期效果。这类型的焦虑可以使用时间管理来减少或消除。如提前规划，不拖延提前完成。如分轻重缓急，将最重要的事情完成了，再去做下一件事情，活在今天的方格中。
至于长期焦虑，是担心比较长远的事情，或非针对具体的事情的。如焦虑时间流逝，焦虑金钱不够用，焦虑朋友关系僵化等等。对这类型的焦虑，可以搜集资料，衡量事实本身之后做决定。保持忙碌，会让自己没有多余的时间去焦虑这些似乎不会发生的事情。或分析其发生的概率，减少对这些非常低概率的事情的焦虑。如果有信仰，可以通过祈祷，减少焦虑。
