加强侧伸展式

第一部分：动作展示

加强侧伸展式

动作展示分析：

1.背部无凹陷

2.后脚跟不能压实地面

注：背部无凹陷，脚不压实地面就无法有效收紧背阔肌，拉伸大腿后侧半腱肌半膜肌

第二部分：动作调整

1.使用瑜伽砖辅助后背凹陷，并压实脚后跟。

瑜伽砖辅助

第三部分：原理

1.后背斜方肌中束薄弱

2.大小腿腿后侧比目鱼肌、腓肠肌紧张

第三部分：推荐练习、改善体式

1.通过狂野式，锻炼斜方肌中束

2.通过双腿背部伸展式拉伸半腱半膜肌

3.通过战士1式拉伸比目鱼肌、腓肠肌

狂野式


双腿背部伸展式


战士1式
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