昨天是很多地方的开工日，不允许在公司聚集的城市，线上办公也逐步启动。

每年春节后复工，总有一段适应期。可今年我们真的很难适应。

疫情难言乐观，日常防护事项像闹钟一样，时时提醒我们严格遵守。手机上不断刷到病毒的新消息，真真假假，不看怕错过，看了更难受。宅在家里，不见人，没事做，一天天就这么浪费了。

类似的烦躁，每个人多少都会有。

疫情不仅是疫情，也成了一面镜子，照出我们每个人内心原本就有的焦虑。

有的焦虑指向终极恐惧——死亡。当反常的态势和隔离、重症、死亡这样的字眼联系起来，对谁都是强烈的冲击。

有些焦虑指向情绪心境——孤独。阖家团圆走亲访友的推杯换盏，变成三三两两关在家里的形影相对，在人际关系中打转了一整年的我们，忽然迷失了方向。

有些焦虑指向自我认知——价值和意义缺失。旅游计划取消了，好友欢聚泡汤了，在家睡睡懒觉开开小差，我都做什么了就虚度了一整个长假？假期没了还得呆在家里工作，这日子什么时候是个头啊？

只有这点状况也就算了。呆在家里，随时还有别的“警报”拉响。

老人坚持要出门买菜，还嫌戴口罩麻烦。孩子不小心发个烧，去医院怕感染，不去医院怕肺炎。稍微消停点，坐在沙发上想歇一会儿，又忍不住拿起手机刷刷刷。怎么刷也刷不到几条振奋人心的消息，反而继续受锤。

所以到今天这个时间点，我特别想和你们分享一些疫情中避免焦虑的方法论。这些方法有的参考心理学专家的专业指导，有的是我亲测有效的，希望也能对你们有帮助。当然，人各有异，仅供参考。

1

方法之上的“元方法”

先接受并正视疫情的发生

有朋友说，疫情看了难受，想多看点弘扬正能量的东西。

给人温暖和鼓舞的东西，谁都喜欢。但事实已经发生了，我们不能把头埋起来装鸵鸟，只有直面才能过关，只有重视才能平安。比起假装一切都没发生，或者心存侥幸，每个人先做好自己的本分，才是“正能量”。

2

暂停不断刷疫情的习惯

只关注权威的信息发布渠道

我是学新闻传播的，其中一部分专门讲公民的媒介素养。

每个人的学历和知识背景有别，对很多非本专业的信息，看不懂内情，分不清真假，是正常的，不必自责。但信息又不可或缺，这时候怎么办？

尽可能相信那些权威的发布渠道。这些渠道包括但不限于权威媒体（比如央视、人民日报、财新、三联），权威机构（比如世界卫生组织），权威专家（比如钟南山）。反之，那些不权威的是什么呢？微信群、朋友圈的截图，并无实据的标题党推文，等等。

你可能会说，不要装外宾，我们都有经验，谣言也可能是遥遥领先的预言，权威渠道发布的信息也可能未必准确。

是的，能理解这一层，恭喜你，你的媒介素养已经进阶了。接下去要做的就是根据有分歧的信息，形成自己的判断。这也是我为什么看来有点矛盾地把央媒和财新三联放在一起，鼓励大家都看。

事实不等于真相。能拼凑多少事实，我们就离真相多近。

同时，还建议大家把时间维度纳入进来。如果一个渠道历来发布信息的准确率都很高，少有前后打脸的事，说明它的可信度是过关的。

就像钟南山的话约等于官宣，不只是因为他年高德劭，不只是因为他领衔调查组，更因为他一直以来在防疫研究和发布方面有目共睹的成绩。

比起不断刷朋友圈，更建议大家只看一些信得过的资讯类APP的推送通知。这样我们不会错过重要动态和官方信息，也不容易受谣言困扰，继而陷入低沉甚至传播恐慌。上街排队抢双黄连这样的事也会更少发生。

3

接纳负面情绪

承认它们的“合法性”

皮克斯的动画片《头脑特工队》我们应该都看过。

里面的道理很简单：快乐和悲伤、恐惧和愤怒，都是我们与生俱来的情绪。

我们或许都讨厌负面情绪，可没有负面情绪，正面情绪也失去了意义。只会放声大笑的人，并不正常。

所以，既然疫情已经发生了，就不要回避紧张、焦虑、恐惧，更不要据此认为自己怯懦、摇摆、意志薄弱。这些情绪就是会出现在生命中的某些时刻，我们无需拼命克制和压抑。

把这些负面情绪说给亲近的人听，彼此分享一些真实的感受，有助于打开心门，也算是闭门生活里感情的加分项。

比起一有负面情绪就烦躁，体察完整真实的自我，接受自己的不完美，是我们更优先要做的。

4

“不能虚度时光”是心理防御机制

适当找点事做就好

心理学家有一个普遍观点，人会建立各种“心理防御机制”。不能浪费生命，一定得忙起来就是很典型的一种。

一年365天，主动被动地忙碌构成了我们的常态。就算有假期，我们也会珍惜来之不易的闲暇，给自己塞满计划。可是，疫情让我们出不了门，于是我们措手不及，好像一下子无事可做了。

作为一个常年宅着的自由职业者，忙与闲这件事我有发言权。

千万不要给自己套上每一秒都要珍惜的枷锁。那么多精彩的电影好看的书，都是需要消费的。精神层面的愉悦，并不比口腹之欲和社交之欢逊色。哪怕是打游戏，也完全没有问题，只要控制时长就行。

除此之外，像初高中放假那样，给自己制定作息计划，并且有序执行就好。

出不了门难受，瑜伽垫翻出来吧。想学点东西，在线教育已经很发达了。这不开工了嘛，不要把疫情带来的负面情绪转嫁到工作上，节省的通勤、吃饭和无效上班时间都用来玩耍了，工作时间努力一点，也不吃亏，何况很多公司还响应号召给两倍工资不是？

最近网上流行一段话：“一切终将过去，但过去之后，有的人依然停留在原地，有的人已经迭代升级了。”

我不是很喜欢这种话术，仿佛在制造另一种进步的焦虑。但行动是没错的。别把弦崩太紧，只要动起来，不要一味瘫着，时光不会虚度。

5

做好长期逆风的准备

我是1987年生人。以我30多年的经历见闻，觉得80后、90后两个代际，或许不同程度地感受过拮据，但对萧条都很陌生。我们赶上了国家经济腾飞的好时候。

可发展的内在规律不会变，有高潮，就会有低谷。2020显然不会如我们所愿重新来过，疫情对各行各业的冲击，都是强烈且显著的。可以预见，今年大概率都是艰难时刻。大势如此，个体难以免俗。

逆风翻盘是综艺的话术，难以兑现。逆水行舟是注定的事实，无从躲避。

那我们能做什么呢？

积极一点说，我们可以尽自己最大的努力，开源，节流。

消极一点，借用我平时很爱对朋友说的话：幸福的本质是做好预期管理。节制欲望，节制贪图，在更微小和细碎的人和事之中重新发现生活的意义，或许会有帮助。

我们曾经给自己太多负担了：梦想，事业，金钱，前途。甚至有些时候，这些都成了我们忽视健康、疏远家人的借口。

但生死大事和非常事态，会让我们重新思考，什么才是生命中最重要的。任何时候，认识自己都有价值。

疫情无常，但愿我们都能找到自处之道。平安喜乐。