去观察窗外的树吧，你会看见什么？去关注水流吧，你会感受到什么？去听鸟鸣吧，你会聆听到什么？
大脑不会真正地认识树木、水流与鸟，它仅知道有关事物的客观存在，真正的树叶沙沙、流水潺潺、莺声呖呖只有本体才知道。
汲取当下的力量——打破那种抗拒当下、否定当下的旧模式，请把对当下时刻的意识作为一种习惯。当不需要关注过去和未来时，把你的注意力从它们之中解放出来，在日常生活中，尽可能地从时间的意识中把自己解放出来。
如果你发现很难直接进入当下时刻，那么请你从观察自己老想要脱离当下时刻的惯性开始。通过自我观察，更多的临在意识会自动地进入你的生活之中。
在意识到你没有进入当下的那一刻，你就在当下了。
任何时候，当你有能力观察你的思维时，你就不会再落入它的陷阱。这时意味着，另外一个不属于思维的东西就来临了：观察者的临在。
保持临在，随时观察你的思维、想法、情绪以及在各种情况下你的反应。多关注自己对各种人、事、物的反应，至少像你关注让你有反应的人或事情一样，关注生活里的一切。同时关注你的注意力是否常常跑到过去或未来之中。不要去判断或分析你所观察到的内容，只需要静静地观察，感受你的情绪，关注你的反应，而不要把它们变成个人问题。
这样你将会感觉到一些比你所有观察到的更为有力量的东西:在思维背后,那个宁静的、观察的临在本身——宁静的观察者。
一旦你感觉到临在，你就能更容易地从时间中解放出来，更能体会到当下的力量，并更深地进入当下，当你在用大脑时，它将会变得更为敏锐、更为集中。
