第五章 幸福来自何处
幸福的两个原则，幸福方程式
如何寻找幸福
重新思考幸福的假设
人要的幸福到底从哪里来？作者在本章中从生理层面，心理层面，人性层面，阐述了人的幸福快乐的根本，并清楚告诉读者，什么是“幸福的方程式”。
一 得倒身外之物之后，是种什么样的体验？
不求事如己愿，但求凡事顺乎自然，如此人生就会顺遂自得。-古罗马哲学家，爱比克泰德
《圣经.旧约.传道书》中主要讲述了耶路撒冷的一位国王回顾自己一生，坐拥金钱权利美色，但觉得这些身外之物让人空虚。
书中一段这样的描述：“我察觉我所做的一切，以及以及我劳动换来的成就，想不到一切都是虚空，都是捕风，在阳光之下毫无用处。”
这是为什么？不是应该沉浸在此开心幸福不已么？
1.进展原则
上面的国王不仅要面对“人生没有意义的恐惧”，还得面对“成功会让人失望”的事实。
得倒想要的东西会很幸福，但很短暂，人是“得不到”的过程产生愉悦感的，一旦成功之后，会想“好了，现在我该怎么办？”
当我们达成目标时，大脑会分泌多巴胺给人带来快感，然而行为刚发生后的头几秒（最多几个小时），才是强化作用效果最强的时候。所以每朝目标走进一步，都会开心愉悦，直到到达目标达到爽点，然后持续很短时间，感觉就结束了。
人们成此为“进展原则”：朝着目标前进比达成目标要幸福。
莎士比亚说：“成功之时，一切已结束；努力的过程是最幸福的。”
2.适应原则
人不善于准确的预测自己未来的情绪，往往会高估自己情绪反应的强度和持续性。不管是彩票中了头奖还是下身瘫痪，平均而言，不出一年，就会恢复基准线。
中彩票的人的生活品质较之过去会有很大提升，但几个月之后会开始变模糊，原有的快乐渐渐淡去，新的财富已变成他新的生活水平基准线。
而下身瘫痪的人，开始会认为自己此生与幸福无缘，哀伤不已。但几个月后，他开始适应新的情况，会设定比较平实的人生目标。霍金在接受《纽约时报》专访时说到：“21岁时，我对人生的期盼降到零，从此以后，所有事情在我眼中搜是上天给我的额外的恩赐。”
显然，两者的差距没有我们想象那么大，这就是“适应原则”：人对现况的判断，是以比自己现已适应的更好或更坏为基准。
“适应”是神经元的一种特性：新刺激-神经细胞强烈反应-逐渐习惯-适应-缓和-校正
人一直想拥有比现在更多的东西，追呀，追呀，追个不停，就像一只在转轮上跑个不停的仓鼠。其实长远看来，人生际遇如何并不重要，不管好运坏运，我们最后都会回归自己的幸福起始点。所以，就算你拼命努力，积累大笔财富，最多也只能如此，无法改变自己“平常的自然平静状态”。
所以说，把名利这些身外之物设定为人生目标，追逐的过程会让人幸福，得倒的瞬间会非常开心，但之后，会逐渐适应，回归平静状态。如果止步于此，剩下的只有空虚。
只追逐名利，不能得到长久的幸福。
二 只修心断执念，人生再无激情
佛陀/爱比克泰德等古圣先贤看出：追求身外之物只是徒然，提出幸福来自内在，强求这个世界的顺应自己的欲望，是得不到真正持久的幸福。到诉我们要-断除执念。
但问题是：断除人生所有执念，当下我们该如何生活，如何挣钱花钱？我们大多数的凡人做不到无欲无求。
执着会带给我们痛苦，但是执着也带给我们人生最大的幸福。
人生不容易十之八九，但我们大都能一一克服，许多人也相信自己的人生乐多于苦。美国诗人梭罗说：“我们只能活1/4的人生，所以为何不宣泄出来，打开大门，启动人生，幼儿着听其所听，把所有感觉都统统用上。”
有起有落的人生，对人生的欢愉有着强烈的依恋，才是大多数人想走的完整人生。
修心断念，人生失去颜色。
三 天生的悲情演员
研究人员发现：基因对个人的平均幸福程度影响很大，快乐有50%都来自遗传。大脑里有一个小部件叫做前额叶，而前额叶分为左右两半。而左前额叶活跃的人相对积极乐观。
所以，有而有些人天生就是乐天派，生命力充满了阳光；些人天生注定悲情，无论走到哪里，都觉得天空是灰色的。
面对充满悲情色彩的人生，建议去专业的心理咨询机构治疗。
四 幸福的方程式
积极心理学提出的重要概念，就是“幸福方程式”：H=S+C+V
H：幸福持久度
S：天生遗传的幸福范围
C：生活条件
V：自己可控的因素（自发性活动）
H是我们一直在追寻的问题，S是我们不能改变的，所以我们来看一下外在因素-C和V。
1.C生活条件
包括不可改变的事实(种族/性别/年龄/残疾等)及可以改变的事实（财富/婚姻/居住地等）。这些生活条件基本会在人生中至少持续一段时间，所以大多都会适应。当然也有不会适应的，比如噪音和通勤。
2.自己可控的因素（自发性的活动）
指的是出自个人的选择，做的事情，比如冥想、度假、学习、运动等。通常情况下，需要花费精力和时间，所以，会比改善生活条件的幸福感更持久。
文中对于外在因素总结了以下五点：
1)噪声。人有时为了适应噪声，认知功能会因此受损，干扰注意力，增加压力。
2)通勤。人不能适应长时间的通勤之苦。过了多久，堵车还是会让人心烦意乱，甚至影响一天的工作心情。
3)外观变化。研究发现，肥胖的人每天都会意识到自己的身材缺陷，很多人只好靠衣服来掩饰自己身材的缺点。提升了外观比如减肥之后，卸下心里负担后，当事人会变的更自信，更快乐。
4)自我掌控感。老人院的老人们，让他们选择几盆自己喜欢的植物，并要求他们每天给花浇水，他们相对会更长寿。
改变组织的环境来增强成员的掌控感，提升参与度，从而提高幸福感。
5)人际关系。这是外在因素中最重要的。人们无法适应人与人之间的冲突，就算不眠，也会萦绕在脑海中。
以上这些改善生活状况的方法，无论是生活环境的改变，还是自身自发性的改变，都对个人幸福有积极的影响。
五.值得关注的几点
1.人们喜欢的活动：感官享受-食色。
这是人类乃至动物赖以生存和繁衍的本能，平均而言“用餐”为人来的快乐指数最高，这也就不难理解为什么美食节目始终经久不衰。
另外大量研究数据表明幸福婚姻的一个重要因素是和谐的性生活，这都是出于人的本能带来的快乐。
但是食色的需求常人很容易满足，不管是食还是性，一旦超过一定度，都会让人生厌甚至恶心。
2.心流体验
也成“沉浸体验”。指的是一种顺畅、无需费力的体验。很多人认为比吃美食和做爱更令人沉醉的就是全心全意沉浸在一份极具挑战性、与自己能力相当的工作中。一旦达到，跟着感觉走就可以了。
1）沉浸条件：
A 多人合作或者对抗：唱歌、跳舞/辩论、两队比赛较劲时
B 独自一人创作学习时候：画画/写作/摄影
2）开心的原因：
A 每进一步，马上就可以得到反馈，符合进展原则，比如，每个回合的交涉攻防，每唱对一个音，每画对一笔，都会有积极的感受。这时象与骑象人合作的天衣无缝事半功倍。
B 当人们磨练技巧，发挥潜力之后，是有展现优势的渴望。掌握优势会给人们带来满足感。
3.奢侈病
得倒金钱但无法买到开心幸福的人，因为不知如何花钱。这就是为什么国家越来越有钱，但人们越来越不开心幸福。
行为比实物更让人幸福，部分原因是经验带有较高的社会价值。比如更多人花相同的钱更愿意去旅游而不是买一个电子产品。活动能让我们与别人建立联结，物质却会加大人与人之间的距离。
但受“物竞天择”的本能驱使，人一心求胜，所以更在意名利，舍弃了快乐，误以为这样是幸福。
4.选择的悖论
在约束、限制、障碍、选择中选择一个词。大多数人会挑“选择”，选择让人联想到自由，另外三个词有负面的感觉。大部分人都喜欢去超市买东西，不愿意在小店购买，因为选择多。
但选择多了，反而挑花眼，难以抉择反而是我们不快乐。
一类人能够轻松面对选择，一旦找到，不再费力寻找，差不多就行了，反而开心。
另一类人反复比较，以求得最佳选择，成为“追求消息最大化者”，常常买完自己后悔不满意，容易沮丧焦虑。这类人喜欢跟别人比，容易陷入奢侈品病，与人比较。
六 总述
幸福来自内外两个方面。修心断念活着缺乏激情；一味身外之物，得倒了也就空虚了。
修内：佛陀的指导，时刻提醒我们处事平静温和，这是东方人的智慧。
修外：面对生活保有激情，不断奋斗，对美好生活的执着，这是现代积极心理学的倡导。
内外兼修，乃幸福之道。
