“钙”世英雄，都有哪些，你知道吗？
“荣昌微发布”的《科普荣昌》，介绍了有关知识。
都知道，钙对维持骨骼健康很重要，春季是补钙的“黄金期”，食补又是首选方式，一起来看看，具体有哪些盖世英雄：
1、牛奶
最新版《中国居民膳食指南》推荐，每天吃300～500克奶及奶制品。每天喝两杯奶(大约相当于2包250毫升)，即可满足三分之二的钙摄入量需求。
2、绿叶蔬菜
几乎所有的绿叶蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等，含钙量都不低。除此之外，绿叶蔬菜还含有维生素K，矿物质镁，它们都是补钙的好帮手。
3、豆类
大部分豆类只有113mg/100g的含钙量，但有个别翘楚是不容错过的“补钙高手”，比如带皮芸豆的含钙量，是黄豆的两倍。
4、豆制品
豆制品生产加工工艺中，加入的卤水或石膏，大大增加了钙含量，所以豆腐、豆腐皮、豆腐干等豆制品中的钙含量不容小觑。
5、鱼虾贝类等水产品
肉类中真正能补钙的当属各种水产品，其中带壳的虾贝类钙含量尤其高，不起眼的田螺含钙量很高。
6、调味品
芝麻酱作为常见调味品，是很容易被忽视的补钙隐藏款。
芝麻经过研磨不仅提高了消化吸收率，且芝麻酱的含钙量不低，相当于吃一大勺芝麻酱（约25g），就能摄取到满足一天的需钙量。
7、坚果和种子
相信不少人家中常备坚果、种子类当做健康零食，其实它们也是补钙的优秀食材。富含不饱和脂肪酸及多种脂溶性维生素的同时，还含有大量参与骨代谢的关键因素——镁。
坚果中钙含量最高的是炒榛子。
8、谷类
我国膳食主要是以谷类为主，各种谷类粮食当中，钙含量高的翘楚不多。
它们被制作成的全麦面包，可和牛奶搭配使用，也可将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
当然，补钙的同时别忘了补VD（维生素D），晒太阳也可促进身体对钙的吸收。
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