这是本系列的第一部分，我想讲讲大家在锻炼不同肌群时最容易犯哪些错误今天咱们从练胸开始讲。我会讲一些最常见的错误。经常去健身的的人会犯的错误，都是些老生常谈的问题，但很多人一而再再而三的犯，结果迟迟练不出满意的胸肌。我想大多数男人都希望拥有3d胸。
最最常见的错误是，我们使用的重量远远超出了自己的能力，貌似大家在健身房做卧推的时候，都会挑战自己的最大重量，尤其是跟朋友一起练的时候或者是想吸引周围人注意的时候，如果你无法靠胸肌推起更大的重量，你要做的就是降低重量，就这么简单。
错误1没有沉肩
当哑铃位于头部上方时，你要做的第一件事是双肩后缩胸部尽量推出去，肩胛骨尽量靠拢。例如：
现在开始下放哑铃双手一直位于肘部上方，下放到底直到胸大肌得到充分伸展然后原路上推胸肌做顶峰收缩
错误2将重量推至头上方
另一点需要注意的是，应该往哪个方向推哑铃呢？
此时胸肌获得的刺激还不如前束大。
但如果我把哑铃推至胸部正上方
Tips：稍微往前推，倾斜的角度不要太大以免手臂感到不适，这样一来哑铃刚好在胸肌底部的正上方，胸部刺激最大。
向上推起时有哪些需要注意的呢？不是单纯用手去推，如果你的思想集中在手上胸部就不会受到充分的刺激。所以我会想象着用胸把手肘带上去，达到最高处时，手肘尽量靠拢。不是把哑铃推到最高处碰在一起就行了，推到最高处之后手肘内收做顶峰收缩。相比哑铃分开，这样更能刺激胸肌。记住”手肘内收，用力夹胸，做顶峰收缩”。如果你不会做顶峰收缩，你得想办法学着做。可以找找镜子练习收缩胸肌如下：
错误3手位于肘部内侧
另外一个问题是手和肘关节的相对位置，有些人在下放过程中习惯将哑铃贴近身体，这样的话他们的手就在肘关节的内侧，当他们像这样推起哑铃时，会更多地刺激到三头，即使哑铃平放。我向上推起哑铃时，会更多的向三头借力。
正确的做法是在下放过程中，手应该在肘部上方，位于最低位置时
你应该时这个姿势才对，当然你也可以把哑铃推到肘关节外面一点，这个难度会大一点，但的确可以练到胸，有时候说不定效果更好呢。
觉得文章不理解的，可以关注一下我的抖音号二两蛋白粉，观看视频。
