最近，打开各类社交平台，满屏幕都是脱发表情包……
不禁感觉自己头顶一凉。
更可怕的是，这并不是错觉，关注脱发问题的年轻人确实越来越多了。看看下面的大数据，线上防脱发产品年龄段消费占比中90年以后出生的年轻人已高达43%！
可能90后在完成脱单大业之前已经先脱发了……
要说现在年轻人的生活发生了什么重大变化才这么令人头秃，我要说熬夜和失眠恐怕没人会反对了吧？
用三个词来形容现代社会年轻人的睡眠状况：熬夜，失眠，永远睡眠不足。宁愿焦虑到在淘宝上抢购防脱洗发水也不愿意早睡十分钟。
01 昨夜你睡得好么？
研究数据显示，我国有3亿人存在睡眠问题。其中成年人的失眠率高达38.2%，平均睡眠时间不足7个小时。
从短期来看，缺乏充足睡眠会损害逻辑推理能力和执行功能，影响个体的注意力和情绪。严重的睡眠剥夺会导致情绪方面的严重问题，例如抑郁、焦虑和偏执症状等。
从长远来看，睡眠不足被认为是患阿尔茨海默症的主要因素。
那平时没有时间睡觉，有时间的时候补回来是不是就可以了？周末睡到下午才起，把工作日缺的觉一次性补齐~
白天补觉晚上继续熬夜，虽然睡眠时长上来了，但是睡眠不规律的情况却加重了。睡眠不规律对身体的危害要远大于熬夜。
要想提高睡眠质量，首先要学会正确评价自己的睡眠状况。衡量睡眠质量的指标了解一下~
1、入睡速度：超过30分钟仍然无法入睡
2、惊醒情况：睡着后容易醒来，清醒时间较长
3、清醒时间：比预期时间早醒，睡眠时间明显比平时少
4、睡眠质量：醒来后感觉疲惫，而不是精神满满
如果以上四条有一条你的答案是YES，那你就要小心了，你可能存在睡眠问题。
02 如何改善睡眠状况？
众所周知，睡眠质量不佳可能会导致多种健康问题。如果我问你如何改善睡眠状况，你可能都会抢答了：放下手机、调暗室内光线、隔绝噪音、更换舒适的寝具、避免睡前摄入咖啡因、酒精……
然而就像各种养生秘诀一样，知道是知道的，做是万万做不到的。
在白天，我们的大脑时刻处于忙碌状态。然而到了晚上终于有时间休息，却很难得到快速放松。你可能做好了一切准备躺到床上，睡意却迟迟没有降临。
一旦你意识到自己没有睡着，躺在床上的你可能就会被睡眠焦虑击中：明天还有很多事情要做，如果我一直睡不着怎么办？
于是你的身体变得紧张起来，呼吸和心率也随之加快，入睡会变得更加困难。
静下心来想一想，你是不是把自己逼得太紧了?如果你是那种凌晨3点就醒来，凝视着天花板上的阴影的人，那么通过冥想或许能让你睡得更好。
03 冥想为什么可以改善睡眠？
正念冥想是对于当下所处环境的一种动态的、开放的觉知。你需要观察自己的思维和感觉，在这个基础上不做任何或好或坏的评价。
一言蔽之，正念就是活在当下，而不是沉溺于过去或者是期待未来。正念被认为具有多种益处，包括降低压力水平，减少有害的冗思，以及保护我们远离抑郁和焦虑。
有研究指出，冥想可以改善个体的睡眠状况，减少睡眠潜伏期，也就是我们从躺下到入睡的时间。在另一项研究中，20名患有失眠症的退伍军人在参加了8至10周的正念训练后减少了做噩梦的频率。
那么冥想又是怎样对睡眠产生作用的呢？
对于大多数人来说，冥想的时候保持清醒是一个很大的挑战，所以正念被证明可以促进健康的睡眠也就不足为奇了。
正念鼓励我们以开放和好奇的心态来看待事物的本来面目，而不是对其进行批判。就像我们睡觉的时候，如果强迫自己尽快入睡，质问自己怎么还没有睡着，你反而不太可能很快睡着。
难道我们就什么都不做，静静等待睡意降临吗？我们无法直接要求自己入睡，但是当你心无旁骛，专注于睡眠的目标，而不是让思绪沉浸于与睡眠无关的事情上，你会在不知不觉中坠入梦乡。
这种能力被称为专注力。对，你没听错，睡眠也需要专注。
冥想可以通过练习提升自我觉察和专注能力，长期冥想的人在完成眼前事务时更少被杂念干扰，能够更好地专注于当下，当然也包括睡眠。
那么有没有一款小程序可以通过冥想缓解失眠、提升睡眠质量呢？
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