《如何在爱中修行》【美】芭芭拉·安吉丽思

如何化解与伴侣、家人之间的矛盾和冲突（一）

为什么情侣或夫妻之间的争吵总是毫无结果？原因有四点：

001 你只是发泄愤怒和责怪的情绪，并没有将完整真实的感受表达出来。

002 你对伴侣发泄的愤怒话语作出了反应，但你并没有真的聆听对方想传达的信息。

003 你在利用这个吵架机会，将之前压抑的愤怒和怨恨都发泄到伴侣身上。

004 你没有展示完整真实的感受，因此你也没有将真正的信息表达给对方。

重复法：化解情绪紧张

005 如果你与伴侣、家人之间出现了紧张情绪，请立刻：停止争吵；轮流表达真实完整的感受；轮流重复或效仿对方的话。

006 重复法的依据原则是：如果有人重复了你的情绪，则会化解情绪紧张，产生联系。

007 与孩子一起实施重复法：重复法对小孩子来说特别有魔力。方法A：孩子重复父母的话；方法B：父母重复孩子的话；方法C：孩子们互相重复 。

情书法：找到爱和理解的感觉

008 情书法是化解深层次情感冲突的最好方法，与重复法相似，也都要将“情感地图”的五个层次表达出来。

009 每封情书都应有六个部分：愤怒和责备，伤心和难过，恐惧和不安，自责和责任感，意图和愿望，爱、原谅、理解和感激。

010 通过写情书，你敞开了心扉，你会重新找到对伴侣的爱、原谅和感激，并获得了进一步的了解。原谅并不意味着认可对方做的事，更多的意思是“不计前嫌”。不要太讲究理智，用“心”来写信。