感受
今天学习的主要内容是小我是什么，情绪分类、处理机制、觉察的四个阶段等。首先根据要点指引了解内容，做完笔记后结合作业来回顾，整体感觉非常一气呵成，心理暗暗佩服俱乐部引导模式的厉害。
今天整体时间比较紧张，笔记是用来回公交车1个半小时做的，回来加班后用半小时的时间才完成了作业。以前的我，加完班总是心情烦躁抱怨，这次也不例外，不过受了老师2天的课程之后，心态已和以前不一样了，尤其是今天课程提到情绪的正面转化，让我看到了自己能力的不足，以及觉察能力的薄弱（抱怨了好一会，有点后知后觉了），同时借助作业实践，为我的难题找到了解决方法，感觉棒棒的。
20161010更新，组内收获
豪不夸张地说，这次分身术小组是我遇到的最有活力，最有爱的了。
天生激发派的巴比大神，一言一行都在利他，和助教两人你侬我侬地把团队氛围搞得有声有色（偷笑脸），简直不能再好了！巴神，从此你就是我的小偶像，啦啦啦
然后还有总是热情反馈带给你满满能量的助教燕子，善于总结的老班长乐乐，奋斗在另一个半球的增伟，用手机疯狂码字的岚子，喜欢思考提问的金梅，这个大家庭真是太有爱了，大赞（原谅我本次时间不足，要下次继续补充有爱家族的欢喜故事）
作业
不多说，笔记献上。
课程笔记部分
1. 目的
- 了解小我
- 观察情绪
2. 小我是什么
2-3岁左右分化而来，基于恐惧而形成的自我，和自己是绑定在一起，小时可以控制，成长后不安全感使得小我不断自我强化
社交中别人小我很难攻击理性的自己，但是小我会被，然后被喂养
3. 情绪分类
爱，产生有益情绪
怕，基于恐惧产生，
4. 情绪处理机制
情绪本质是能量
情绪和理性的我不相符，就会产生内耗
机制：觉察，倾听，理解，调整，行动
觉察的方法，
放松，拿起一个东西，两手放面前，对它说，你是我的小窝，我看到你，我感受到了你的情绪，你有什么可以和我说说，调整
任何情绪，行为背后都有积极正面的意义
5. 将情绪化为正面因素：
愤怒，是力量
失望，是不能接受自己，企图控制他人
焦虑，说明事情重要，能力不足和资源不足
悲伤，情绪低落，从失去中获得智慧，帮你珍惜当下
痛苦，分析获得利益，去做人生升级
纠结，原因是价值观的不清楚，必须要澄清价值定位
委屈，无法表达愤怒的情绪，小孩纸对父母情绪的投影，告诉自己要成长
后悔，已经得不到最好的结果了，请问下一次改变的方向是什么
压力，来源准备不足，告诉自己要承载，等一等，重新准备，你正生活在恐慌区中，要升级
明明知道自己不对，却做不到，其实是缺乏能力，容易产生焦虑。
6.觉察的四个阶段
- 不知不觉，初始状态
- 后知后觉，知道却做不到，能力不足，需要刻意训练，认知有，行动跟不上，产生焦虑
方法，心甘情愿告诉自己的状态，直面现实
- 当知当觉，瞬间分身，
- 先知先觉，事情发生前已经知道，比如过马路先看两边的车
心经，菠萝菠萝蜜
