很多人去健身房挥汗如雨，期盼能练出一个好身材，但奇怪的是，有的人练了短短2,3个月身上肌肉线条就很明显，而有的人练了2,3年还是老样子。所以常常有人会问，“练肌肉有没有什么捷径？”其实，捷径本没有，而正确的方法才是最重要的。
首先，大部分初学者去健身房喜欢贪多，哑铃举举、杠铃碰碰、看着人家骑单车很帅，也还喜欢去挑战单车。有句话叫“贪多嚼不烂”，作为初学者，其实更应该要“死磕”。死磕哪儿呢，死磕胸背腿这三部分，因为这是人体的大肌肉群聚集的地方。听过二八定律吧，这里就教你花20%的精力得到80%的回报，如果这个算捷径的话，我认为人人都可以走捷径。“健身先健脑”，懂得了方法，方能事半功倍。
其次，合理的饮食非常重要。有人说“健身三分靠练七分靠吃”，的确是这样。肌肉变大的原理是通过训练将之前的肌肉组织撕裂，再重新修复变大，在这人过程中，营养的摄入就显得特别重要了。建议少食多餐，传统的一日三餐也许并不能满足健身人士的需求。另外，吃什么特别重要，尤其是想通过训练增肌的人群，补充蛋白质特别重要。
前一段时间有一款健身app特别火，叫“keep”。在这款app里，你可以根据自己的身体条件选择合适自己的课程，2-3周一个“疗程”，个人使用感觉相当不错，特别贴心的是，在“keep”里，还有一些饮食方面的小贴士，足见开发者考虑之周全。建议大家可以下载使用。
最后，健身先健脑。健身房里不乏肌肉很壮的练家子，但他们对健身额理解往往还没到家，光有型儿却没有力量，做了很多无用功。所以既然开始健身， 那就多了解健身的基本概念和训练方法，不要盲目训练，另外注意饮食搭配，这样才能事半功倍。
