无须过度努力，信任自我即可
感谢自己今天在身体健康、天气很好、家人也没有干扰的情况下，丧了一天，也意识到内在制胜的困难。
3 用简洁明了的信息，让沟通发生
图像胜于文字，演示胜于讲述，过多的指令比没有指令更糟糕，过度努力往往会产生负面结果。
巅峰的竞技状态永远不会出现在人们思来想去的时候。
①学习如何把你想要的结果转换成为尽可能清晰的画面；②学习如何信任自我，让自我2发挥其最佳水平，并从成功和失败中收获经验教训；③学会“不带评判”地去观察，也就是说，看清正在发生的事情，而不仅仅是留意到事情发生得多么好或多么糟糕。
自我1，也就是人的自我执念，它无休止的“思考”活动造成了对自我2的自然能力的干扰。
伟大的诗歌诞生于寂静之中，伟大的音乐和艺术源于无意识的宁静深处，而真正的爱则潜藏于言语和思想之下。
如果这种情况反复发生，人们就会开始相信自己，并逐渐体会到一种深层次的自信。
“完美执行”需要放慢内心。静下心来意味着减少思考、计算、评判、担心、害怕、希望、尝试、后悔、控制、颤抖或分心。
关于忘记的艺术，忘记我们自孩童时代就积累形成的心理习惯。
4 夸奖是变相的批评
夸奖触发了对方的评判心。如果他因为我做得好而欣赏我，他就会因为我做得不好而嫌弃我。
自我1，即自我执念，想要承担起让事情变得“更好”的责任，它想为自己在事情中扮演的重要角色邀功。当事情不按照它的预期发生时，它也会担心和遭受很多痛苦。
正是自我1对自我2的不信任，造成了两种干扰，一种被称为“过度努力”，另一种则是过多的自我指令。
肌肉是双向机制的，也就是说，某块肌肉要么放松要么收缩。它不可能部分收缩，就像电灯开关不可能部分关闭一样。
批评和控制为主要特征的，那么更值得期待的关系则是基于尊重和信任的。
你以尊重的态度去仰视自我2的时候，那些与控制和批判的态度伴生的感觉和想法就会逐渐消失，自我2的真身就会开始浮现。
5 与自我2沟通的正确方式
与自我2沟通的三种基本方法（请求结果、请求动作形态、请求品质）
自我2的母语是图像：感官图像。
将他们的注意力从手段转向目的往往是有帮助的。
你所期望的结果找到最清晰的图像是与自我2沟通的最有用的方法
最好的办法是把球拍放在你面前，摆出正确的随拍姿势，全神贯注地看着它，持续几秒
给自我2一个去模仿的图像是至关重要的。
自我1的唯一作用是保持平静，以一种超然的方式观察结果。
这时你应该把自己从对成功或失败的一切情绪反应中解放出来，只需要了解你的任务，并对结果怀抱客观的兴趣，然后再发出球
如果失败了，留意你失败之后的感受，也留意你是否感到尴尬或紧张。
不要试图改变你的动作，只是观察它。不要分析它，只是仔细观察，体会你的球拍在每一个时刻都处于什么位置
在为自己提供了图像和感觉之后，你就做好了击球的准备
再做一次，不要分析，只需看看自我2做到的和你想要的之间的差距
我还建议他们无论他们选择什么风格，都去扮演一个高水平球员
¥ 放下评判，聚焦体验
放下评判、创造图像的技艺和“允许其自然发生”是内在游戏中所涉及的三项基本技能。
自然学习过程是每个人与生俱来的。教学过程中植入的恐惧和怀疑越少，迈出自然学习的脚步就越容易
无论是作为老师还是学生，只有在我们能与之和谐相处的情况下，我们才最能做自己，并百战百胜。
从根本上而言是先有体验再有技术知识的
我们很容易失去对肌肉记忆的直接联结，而肌肉记忆承载着对所需动作的更完整的知识。
他们把自己的动作调整到与自己概念中的“正确”方式一致时，击球就已经失去了力量、稳定性以及自然性
太过努力去执行没有被透彻理解的指令，哪怕只是一个，都会给击球动作带来笨拙感或僵硬感，从而抑制了卓越发挥。
从体验中学习是无可替代的。
“没有比自己的经验更伟大的老师。
如果你让一群教练写下正手击球的所有重要元素，他们中的大多数都能轻易地识别出至少50个要素，而且他们可能对每个要素都能分出几个类别
为什么孩子很容易掌握一门外语？主要是因为他还没有学习如何干扰自己自然的、无师自通的学习过程。
我所说的“学习”一词并不是指信息的收集，而是指达成一些实际的行为改变——无论是外在行为（如网球击球动作），还是内在行为（如人的思维
¥ 改变习惯
当一个习惯没有充分的替代物时，要打破它就更难了
第1步 不带评判地观察
第2步 想象所期望的结果
第3步 相信自我2
第4步 不带评判地观察变化和结果
重点是去体验它。不要把它理性化。去体会请求自己做某件事，并在没有任何刻意尝试下让它自然发生是一种什么感觉。
你越信任它，它似乎就越有能力
¥ 专注的方法
让内心安静下来的最好方法不是让它闭嘴，也不是和它争论，或者批评它对你的批评。与思想斗争是行不通的。最有效的做法是学会让内心专注。
要想让心静下来，人们必须学会将它放置在某个地方。它不能只是被放下，它必须被聚焦
要保持对球的兴趣，最简单的方法之一是不要把它看成一个静止的物体，而是看成一个运动的物体
专注不是通过用力盯着什么东西来实现的。它不是试图强迫集中注意力，也不意味着对某件事情苦思冥想。当内心产生兴趣时，专注就会自然出现。
看待心流的另一种方式是，它其实是一个被赐予的礼物。它不是你可以自己强求而得的，而是一个你可以去请求的礼物
¥ 理解到位，行动到位
你的努力取决于你的理解
每种游戏都至少包含一名玩家、一个目标、玩家与目标之间的障碍、游戏的场地（实体或是精神上的）以及参与游戏的动机。
在完美局中，“优秀”是通过对比一种绩效表现的标准来衡量的。
在一个领域缺乏自信往往会传染给另一个领域。
我意识到，我真正想要的是克服紧张情绪，这种情绪阻碍了我发挥出最佳水平和享受比赛。我想克服那些已经困扰我大半生的内在障碍。我想赢得内心的比赛。
¥ 竞争也是一种合作，激发自己的最大潜能
竞争只是发泄攻击性的舞台；竞争被视为证明谁更强壮、更坚韧或更聪明的战场。每个人都认为，通过击败对方，自己就在某种程度上确立了对对方的优势，不仅是在游戏或比赛当中，而且是在人格上。很少有人意识到，证明自己的需要是来源于不安全感和自我怀疑
只有当一个人对自己是谁和自己代表什么感到不确定时，他才需要向自己或他人证明自己。
我的理论是，我不关心我与对手的差距有多大，而只专注于实现卓越本身。
只有在面对大浪时，冲浪者才需要用他的全部技巧、勇气和注意力去克服
有这样，他才能发挥出自己真正极限的能力。
如在克服困难的过程中所获得的体验更有价值。这个过程可能比胜利本身给人带来更大的收获。
只有通过扮演你的敌人，他才会成为你真正的朋友
只有与你竞争，他才是真正地在与你合作！没有人愿意站在网球场上等待汹涌海浪的到来。在这种竞争中，对手有责任为你制造最大的困难，而你也有责任为他制造障碍。
真正的竞争与真正的合作在本质上是一致的
在竞争中，看似每个人都在竭尽全力打败对方，但其实我们并不是在打败对方，而是克服对方所设置的障碍。
¥ 不断认识和信任自己，
信任自己并在了解真实自我的过程中不断成长的需要永远不会减少。放下对自己和他人进行“好或坏”评判的视角，永远是通向清晰的法门。
我活得越长，就越能体会到生命本身就是一份礼物
在你还拥有生命的时候，明确自己的优先事项，尤其是生命中第一优先事项，这一点的重要性永远不会降低。
它想要享受、学习、理解、欣赏、追求、休息、健康、生存、自由地做自己、展现自己并做出独特的贡献。
你有没有问过自己：“我真正想要的是什么？什么会起作用？什么会让这项任务、我的人生更愉快、更有效？是什么让我作为一个人有成就感？”
这个过程是我本人去遵循古希腊哲学家苏格拉底提出的著名建议，面对“认识你自己”这一内在挑战的方式。
我们每个人都处在寻找生而为人的自己是谁的过程中
取胜的意志是一种充分参与当下的愿望：付出最大的努力，带着喜悦、爱和感恩，从每一次经历中学习，从而不枉人生这一人皆有之的礼物。
