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话说，前一阵小郑刚刚肥美国出了次差。白天高强度的开会，晚上各种公司组织的聚餐和活动，更不要说时差了。不过，小郑每天依然神采奕奕、元气满满哦。

很多盆友都问我：「小郑，你出差时为何精神还是那么好？尤其这样的跨国出差开会，你不累吗？」

那好吧，今天就来揭秘小郑的出差秘笈哦。

住得整洁

我没写错，第一条就是保持酒店房间的干净整洁，河蟹美好。因为我认为：睡在一个美好的环境里，自然会比睡在脏乱差的环境里更香甜。

也许你会说：正规酒店都干净整洁的，怎么会脏乱差！

非也非也！当你拉着行李进去、打开行李箱的那一刻，你的房间就开始乱啦。衣服、鞋子、包包、首饰、电子用品、化妆品等等等等，到底如何放，将直接决定你的房间乱不乱。

▲ 上次出差的实拍照

记得好多年前，我出差时从来不把箱子里的衣服拿出来，每天都在箱子里捣鼓来捣鼓去；衣服摊在床上、沙发上到处都是。我还美其名曰：这样衣服都在我视线范围内，离开时就不容易掉衣服啦。

直到有一次，我和同事 A 小姐一起出差（那时国内还流行倆人合住一个房间）。当我看到她把外套井井有条地挂在衣橱里，毛衣、内衣放抽屉里，化妆袋塞到洗手盆下面的柜子里，该规整的都规整起来，该藏起来的都藏起来，我惊呆了！

结果，房间的两边形成了鲜明对比，她那边就像没人住过；而我这边像被恐怖分子突袭过一样。

我问她为什么？

她说：出门在外，住得舒服，晚上就能休息好，白天才会精神好；否则一天开完会回到房间，看到里面乱糟糟、乌烟瘴气的，心情肯定抑郁啊。

茅塞顿开啊～ 从此之后，我开始学着把酒店房间当成自己的家。尤其是出三天以上的差，尽可能把房间弄得整齐有调理，不要 live in suitcase。

▲ 上次出差的实拍照

找机会睡

喂喂，这里不是说让你开会时找机会打瞌睡哦～

出差开会期间，经常白天开会，晚上各种 Social 活动。有时，白天已经累得东倒西歪了，晚上真的很想在酒店房间里葛优躺啊。（是不是被我说中啦？）

再说一遍，这样的社交场合一！定！要！去！之前小郑文章里就说过，同事之间的社交非常重要，有时是你升职加薪的助推器；尤其在西方，Network 和 Relationship 有时比你的硬能力（Hard Skills）更重要。链接在文末，大家可以去复习。

这样的场合会有大Boss，还会有跨部门、跨国家的同事在，能互相认识、甚至学习对方先进经验等，都是极好的。

但是我真的很累，怎么办？

送你一个武功秘笈：抓紧时间睡一觉。

比如说，开会五点结束，晚餐是六点；这时候你有一小时 Refresh 的时间。与其刷手机、聊微信，不如赶紧冲回房间碎！觉！定好闹钟，睡四十分钟，然后起来换个衣服，补个妆，立刻血槽加满！

我这次出差有一天就累到不行了。中午吃饭一小时的时间，我赶紧滚去楼上房间睡了20分钟；于是，整个下午就满血复活啦！

睡不着怎么办？闭上眼睛给我躺着！

吃得健康

出差在外，尤其是开各种大会，主办方都会提供很多好吃的，还有上下午不间断的零食等等，还长得特别好看。那个啥，不要钱的东西最好次了对不对？大家就算平时控制得再好，出差开会时经常会武功尽废。（是不是又被我说中了？）

要想保持精神好，一定要特别注意吃得健康。一方面，吃太多甜食和碳水化合物容易犯困；另一方面，还容易长胖。还要少碰油炸食物，否则吃多了脸上油光蹭亮的，看上去怎么都不精神。

出差期间保证蛋白质的摄入，多吃蔬菜，用粗粮面包、燕麦、豆类等粗粮来代替精细的碳水化合物。其实，原理和减肥瘦身是一毛一样的。小郑以前都说过的哦～

但是，问题来了，这么多好吃的在我面前，我忍不住啊，怎么破？小郑附上几条小技巧：

◎ 要吃早饭

再说一遍早饭的重要性。肚子越饿，越容易饥不择食随便乱吃。只有吃了早饭，才能保证不会被这些零食诱惑。

◎ 多喝水或者茶

这样的零食小点经常出现在开会的 Break 期间，也同时提供了一个同事之间的社交机会。大家可以吃吃喝喝，增进彼此的关系，好不快乐。

但是别人吃、我不吃，未免显得格格不入，怎么破？最简单的方法就是喝喝喝，喝茶、喝水、喝咖啡都可以，这样，手里有一杯东西，和正拿着零食的同事说话，就不会显得那么尴尬啦。

◎ 选择「好」的零食

主办方准备的零食一般会有很多种，除了高卡路里的甜点、饼干等，有时还会有水果、蔬菜条等，不如选这些吃。

没有怎么办？其实，零食的边角料经常会有几个小番茄、几片黄瓜、切开的草莓等点缀，都可以拿来吃。

▲ 看小郑吃可颂旁边的小番茄！

◎ 实在不行了…

有时是因为嘴巴无聊，有时是因为犯困，有时就是实在控制不住想乱吃，小郑的终极大法来了：绝望时喝无糖可乐或者嚼口香糖，都能让你回复精神，又不增加热量。

动得适度

无论出差去哪里，出差多久，我永远都会带上我的运动衣服和跑鞋。每天早上 15 分钟的运动都能让我一整天，至少大半天，都神采奕奕。大家都知道的，我就是靠每天15分钟运动和健康饮食，足足瘦了20斤。点这里复习我的减肥心路历程哦。

尤其在国际出差期间，时差睡不着时不如起来去健身房跑步。人家歪果仁都这样。不信你早上五点去酒店健身房溜一圈看看，哼哧哼哧在跑步的多数都是歪果仁。

出差开会还会久坐，不仅容易长肉，还特别容易困。不如在会议中站起来走动几步。尤其那些不是特别严格的会议，不如坐一会，会议室后面站一会，立刻能强迫自己打起精神来。

还有一个好方法就是晒太阳。每天晒一定的太阳能让人心情愉悦，还能帮助分泌褪黑素，让你晚上睡得更香。所以，如果白天有休息时间，可以走到外面把自己溜一圈，哪怕5-10分钟见见光，都是极好的。

▲ 看小郑上回出差时，在午饭时间出去晒了个太阳

穿得好看

最后当然是穿得好看啦～ 小郑说过好多次了，Dress for Success，职场上穿得精神，不仅是对自己的尊重，也是对别人的尊重；更能在无形中提高自己的自信心和精神面貌。

所以，我出差一定会带一两套亮色的衣服，让自己心情也为之一振。

好了，这就是我的五点小技巧。老规矩，送上芝士卡片；也记得分享给需要的小伙伴哦。

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【关于小郑】

我是爱折腾的小郑，复旦毕业，在欧莱雅、Dior、娇韵诗等跨国公司工作15年 +，先后在中国、美国和澳洲工作；上过杂志封面，做过 DJ，辞职开过舞蹈学校，是一枚无婚无娃无房的斜杠中年。

我没有团队，白天上班，晚上码字；爱写买买买、职场打怪兽秘笈和东西文化差异，半个人已经坚持了一年多啦。我没啥优点，就是有点努力。

记得关注小郑，公众号ID: xiaozhengjessica