其实大部分时候所谓的喝水都胖，可能都是因为你没喝对水，有科学研究证明，正确的喝水是有助于减肥的，所以今天我们就来说说，减肥期间该怎么喝水。

原则一：饭前30分钟一杯水，而且每天要喝足水量

对于减肥人群来说，需要补充充足的水分，建议你在餐前30分钟，先喝250~500毫升的水，增加饱腹感，然后再开始吃饭，一日三餐都可以这样做。

由国外研究发现，餐前30分钟喝两杯水，有利于降低吃饭时的食物摄入量，对减肥有所帮助。而用餐时或用餐后喝水则没有这种效果。除了水之外，其他不含热量的饮料也有类似的效果，建议养成在餐前提前喝水或喝汤的习惯。

如果是夏天，除了在三餐前喝水外，还要额外补充5~8杯的水或者无糖饮料，每杯水200毫升左右，也就是一次性纸杯大小的容量。

天气越热运动越多，出汗越多，喝水也要越多。

那么喝多少水，才能够满足身体的代谢需求呢？

中国营养协会推荐正常人每日至少摄入1500-1700毫升水，那我们在减肥期间的朋友，可以多喝一些水帮助脂肪代谢，喝水量是根据体重（㎏）来计算，每公斤体重需要补充50毫升水。

举个例子：比如我是55㎏，目前在减肥过程中，每天需要补充的水分是：55*50=2750毫升。

有一点要提醒一下大家，肾脏病患者、肾结石患者、痛风患者……等特殊人群的喝水建议，要谨遵医嘱。

原则2：减肥期间喝水不要加糖

了解了减肥期间水的摄入量，那有哪些水、饮料或汤可以选择呢？

首先，减肥期间还是要以喝白开水为主，如果你实在不习惯喝没有味道的水，可以自制有天然食物风味的饮料，但是一定要记得，不要额外加糖。

最适合减肥期间喝的10种饮料，罗列出来供大家参考，这些饮料包括柠檬水、绿豆汤、乌龙茶等等。

白开水和矿泉水：适合所有人，四季均适合。

柠檬水：一片柠檬或一只酸橘泡500毫升热水，不加糖，然后饮用，适合所有人，四季均适合。

绿豆汤：不适合消化不良和容易腹泻的人，推荐在炎热的夏天饮用，不加糖。

红豆汤：适合所有人，四季均适合，不加糖。

乌龙茶：三克茶叶泡500毫升水，不适合对茶叶有敏感的人，四季都适合。

柠檬红茶：一克红茶泡500毫升水，加一片柠檬或一个酸橘，不适合胃酸过多者，四季都适合。

黑咖啡：两克咖啡粉泡200毫升水，不加糖，适合有喝咖啡习惯的人，不适合孕妇、哺乳、胃酸过多、胃食管反流、容易低血糖、容易失眠的人。

炒荞麦茶：5克荞麦茶泡500毫升热水，晾凉后饮用，适合三高患者，四季都适合。

玫瑰花茶：一克玫瑰花蕾泡500毫升水，不加糖，不适合经期，四季都适用。

菊花茶：两克菊花泡500毫升水，不加糖，适合高血压患者，不适合消化不良和容易腹泻者。

注意我们这里所说的饮料，可不包含商店里卖的那种加了很多糖的瓶装饮料，如果你没有条件自制饮品的话，选择瓶装饮料，一定要注意选择无糖的品种。

可以查看饮料配料表中，碳水化合物这一栏，清楚的判断饮料的含糖量，最好选择零碳水的。

鱼汤、肉汤、鸡汤……等汤品可能含有不少脂肪，但也含有B族维生素和少量可溶性蛋白质，对减肥期间补充营养是有益的。

减肥期间可以饮用这些汤，但是有两个要求：

一是，需要少放盐或不放盐。

因为过多的盐，会增加身体水分，不利于减肥期间的体重下降。

二是，注意去掉汤上面的浮油。可以把汤上的油撇去或放在冰箱里冷藏几个小时，去掉上层凝固的油脂，之后再加热饮用。