信（听到的）

允许

允许自己有情绪波动

全宇宙的力量都会来帮助你。

呼吸，忙起来呼吸短促时，能量没法进入体内。紧张时，能量没法进入，呼吸是僵硬的状态。呼吸被阻碍，没法跟自己链接。拔高维度看看自己，真的活的清醒吗？我们大部分是对过去行为没有觉察的重复。

这种无名状态是不会有高能量产生的，打卡的重要，三天不做功课能量一定往下掉。春节放假期间，抱怨的人很多，矛盾很多。好的家庭互相附能，不好的家庭互相泄能。

学了很多东西拿去评判别人，再头上按头。

停下来，格式化，清理内存。我们的人身体，大脑都是一样的，定期清理。

一个人天天吸收各种杂念

一个人天天都在清理，卸掉负担

那个会成为长跑神手？

大道至简的冥想

冥想会让我们想起瑜伽，会想起复杂的动作。

当我们的认知建立起来了，我们才会真的知道什么是瑜伽，什么是冥想。

当我们开始往内寻找，发现我们的内在宝藏。

我们发现成为人已经超级棒了。

很多成功人士都在做冥想，企业有冥想室。

冥想可以增厚我们的海马体

脑波放松状态中，可以提高免疫力，长寿 。

不冥想是跟人的本能背道而驰的。

全人类身心觉醒的时空点。

冥想和打坐有什么区别？

打坐是无为法，冥想是有为法。

非常好的冥想，冥想和打坐有共同的区域。

能清楚的知道别人心里的想法。

天人合一，物我两忘，人天共振，涉入如来藏。

现在很多技术可以让人体验入定的状态，可以量化冥想的设备。

对孩子也很需要，可以让孩子远离手机。

推荐视频，灵性的真相

冥想有很多引导词，打坐就是放空。真正的高手直接放空。

三脉七轮放松的音乐。

打坐的妙处，体会进去了，无法用语言形容。每天打坐七八小时。

超越不了三维，很难进入那种乐趣的体验。

经过冥想的训练，最后进入打坐放空的状态。找适合自己的进度。不要在地维去叠加体验，只有升维才能突破。

境界出现，不住不随

觉知非常重要，每一次都当成生命基本训练，以平常心更好的修炼。

冥想:分享三个，最推荐第三个。

第一个冥想，可以坐着，可以躺着，可以随时记录。来了灵感可以记录，冥想有时候是下载状态，最少20分钟。5分钟冥想可以替代1小时睡眠。

打坐50分钟。45分钟小周天走完一圈。

从头到脚的每个部位放松，睡眠前练习最好，从上到下，从内脏一个个下达指令放松放松。

第二个方式

坐着练习，七脉轮，一个轮一个轮练习，去感觉发光发热充满能量。

第三个方式，接近无为法范畴。数吸，数的是呼出去的，一口气出去，入定是一口呼出去下一口还没进来时候进入的。

作业，练习和记录，数呼出去的气，不是吸进来的气。一般人60多下就忘了。慢慢可以达到200下，身体就。放松，足够的放松，身体不塌。

如果数错了，从头开始再数。

200多下就是半小时左右，开始能找到一点格式化清空的感觉了，这样很快会爱上这种感受。爱上冥想，爱上好习惯，不断叠加，复利就会产生，可以滋养生命。

可以有音乐，也可以没有音乐。

对冥想最有帮助的音乐。

作业:数呼吸的方式，好处:可以量化·

不给自己设限，也不给自己要求。

从混沌中醒来。

群内互动打卡。

感（感受）

在听老师讲的同时，有一次被颠覆认知，发现系统透彻的认知对人产生的作用很大。以前只是听说数吸，但一直不知道原来是这样哦，数的是呼出的气，而不是新进来的气，入定原来是在乎与下一次吸直接完成的。多么细微的觉察处，这就是呼吸的关键节点，我们的呼吸应该是先呼后吸。看到自己的认知一直都是不清晰的状态哈，感谢海棠老师哦。

启（启发）

受到的启发，自己的这种不清晰会被带入到生命的每一个细微处，那就从呼吸间去体验生命的全局。

动（做什么）

群内打卡，每天数吸，坚持20分钟以上，群内报数分享感受。