一、每天必做三件事

感恩一分钟

感恩孩子的爸爸接送孩子上学放学然后帮忙清理厨房。对我态度温和。关心体贴。

感恩小同事开车带我来体检。

感恩外甥国宝带我去各个科室体检，免得我闹来闹去找不到路。

阅读10分钟

锻炼半小时

跳绳转呼啦圈，骑自行车上班。

二、每天小确幸，记录每天值得感恩的事情。

感恩外甥国宝来引导我去体检。

感恩好基友祖涛开车带我来体检。

感恩孩子的爸爸，温柔又体贴。

感恩体检，身体棒棒的。感恩帮尔医院，营养早餐提供是墙壁上健康知识学习了。

下午工会同事邀我一起去为郭总拍摄，邀请了摄影协会会长。所以一上班和张超说了几句工作上的事，然后就出发了。我们先到桥南实训室卢林工匠室。后来又到泽泉便利店在外面拍摄。还给大家拍了合影。我在拍别人小汤也在拍我，他也给我拍了一张美美的照片，真开心。

三、每天时间花销记录，记录每天时间都去哪儿了。

早晨6:00起床做早餐，6:30给孩子们做上学准备，然后跳绳转呼啦圈。然后做早餐给孩子的爸爸吃，换衣服去上班，7:40出门。

8点到医院进行体检。整个上午都在医院。

中午在家洗澡洗被子。

下午和同事外出拍摄。

下午下班之后到爸爸那里做饭，等姐姐回来一起吃饭，吃完饭收拾好了，然后我就教爸爸用手机和他聊天。8:30回家，到家差不多8:45。

录能量故事。  做雪梨汤给欢笑和。阅读10分钟。

四、每日原则总结复盘，每天的不足总结出一句话的原则。

拍摄时思考不够。要多思考，多策划。

五、每日创新。每天去挑战一件事，让自己每天都能走出舒适区，进入学习区。

利用零碎时间去完成打卡日记。

六、每天嘉许

嘉许爱人

接送孩子上学。刷碗。包容我体贴，脾气特别好。早晨还问我要不要送我去体检。嫁个好爱人，有时自己也要努力去做一个好的爱人。

2.嘉许大女儿

上完了班去看奶奶，很有孝心哦，很孝顺。

3.嘉许儿子

早晨起的好早啊，5:45就起床了，意志力太坚定了。

4.嘉许小女儿

做事安排的很科学，总能尽早睡觉。

5.嘉许他人

嘉许爸爸学会了智能手机使用的一些功能。

嘉许姐姐脾气很好。

嘉许小外甥像个勤快的小蜜蜂，总会主动来帮忙做家务。今天写作业，爱思考，敢于坚持自己的意见。

嘉许小同事挑的背景音乐好听。

嘉许美女同事长得漂亮，拍照怎么拍都上相。

七、共情

八、随记

昨天下午我和邓祖涛钟国涛约好了，今天来帮忙医院进行体检，约到7:50，但是我7:40从家里出发，8:00才到单位，他们俩在门口等我。路上他打了两个电话，但是手机放在包里面也不好接，所以我就没接，赶紧去打了卡非得上车。花了19分钟来到了邦尔医院。先跟我的外甥国宝联系，然后各处去问到哪里体检。不对，是他主动发信息来问我到了吗？让人心里特别温暖。所以说在人际关系中主动去关心他人会很好。

他们去抽血的时候，他就先带我去做CT，然后做了心电图再去抽血做碳13。发现这里的服务真的是特别好。环境也特别美。尤其是2楼那个体检中心那个等待区有茶几有沙发，阳光照着，感觉特别温暖。楼下还有喷泉，正在喷。

做完了几项检查我们就吃早餐，但是我还有副科没查，所以我就要他们先回去，我自己一个人在这等着，我自己在这个环境里面还是感觉挺舒服的。大多数时候我喜欢一个人静静的待着，没有干扰，去想一些事情去注重自己内心的一些体验。

今天早晨5:45欢欢就起来了，但是他一下子上楼一下子这样搞那样搞，其实他早晨没有利用这个时间去学习，后来6点我就起床，我就去做早餐，他说要我帮他找校裤，我说你自己找吧，要不我等下做饭拿给你，我就赶紧下楼两个锅一起动用这边煮粉，那边就另外一个锅，做调料做汤，保证他们20分钟之内可以吃到饭。不过我觉得我做的早餐还是不太合格，没有注重丰富营养新鲜，看来后面还是要进行调整，让孩子们尽量做一个吃一个好好的早餐去上学。

笑笑早晨也爱起不起，半天赖着我，真的有那么一下子忍不住想要批评他们，时间利用没有安排好，后来我还是忍住了，我只说出了上半句我说你们好自律，能够这么早起床。

昨天晚上容易打卡弄得太晚，所以路睡也比较晚，可能花了半个小时以上，所以今天就利用零碎的时间先记录一些随时随想，然后晚上打卡就会更方便。

我还发现每天晚上录感恩一分钟记录，小确信确实调整了情绪，从这几天打卡来说，我的心情基本上每天都是保持在平和愉悦。想不到坚持自律打卡100天，有这样一个好处。包括现在每天嘉许家人也特别棒。