越是能让自己活在当下，就越不会陷在消极的想法里而不能自拔。克服恐惧最有效的方法就是正视恐惧，继续回避恐惧情境只会让心心念念想要消除的恐惧进一步加深。焦虑是一种普遍的感受，甚至我会认为焦虑是每一个人自我保护的最重要的能力。

这里一共给大家提供了九招，九招应对焦虑。最好是去练瑜伽，练瑜伽对整个身体的改变是非常重要的。各位知道，瑜伽这个字的意思是什么？瑜伽这两个字的本义就是“结合”和“联合”，把什么东西结合起来？你的身、心、神三者结合在一起，这个过程就是瑜伽的过程。去练练瑜伽，保持自己的身体的柔韧性，保持呼吸的能力。瑜伽绝对不是那些简单的姿势。瑜伽包含了特别深层次，可以挖掘的东西，到最后一直可以上升到哲学的高度。很多人一辈子都要练瑜伽，就是这没有一个止境。

第二招叫放松精神。怎么样放松精神？我们的紧张和焦虑从哪儿来的？来自于想象，就是因为你想象出来的很多事使你焦虑和紧张。那么怎么样去解决这些想象的问题？我们说“解铃还须系铃人”，也就是说你还得用想象。想象能够给你带来紧张，那么想象也同样可以给你带来放松，因此在这儿我们教大家一个方法，叫作引导式内观。

还有听舒缓的音乐，做冥想，冥想的过程，其实就是专注一个目标，找到一个点，把你的注意力集中在那一个东西上面就好。听之任之不做评价，就是不要老批评自己怎么念头又起来了。一个人很难控制自己完全没有念头，所以念头来就让它来，去就让它去，你关注这念头的来去就好了。

第三招是思维方式。如果你在生活中感受到了烦恼，就一定是因为你的思维方式有问题。你看说得这么绝对，那在这本书里的第三招就是说，我们需要重新去梳理思维方式。

第四招，如果你的焦虑和恐惧非常严重的话，要学会正视恐惧，别怕它。怎么正视呢？正视恐惧所用的方法，这个方法叫作暴露疗法。恐惧是敏感！所以暴露疗法能够让我们减少敏感化，它分两类：一类叫作应对暴露，一类叫完全暴露。这两个在程度上是不同的，应对暴露可以做到简单应对，而完全暴露可以做到完全控制。

第五招，这个我们提过好多次了，就是经常运动。心肺功能、皮肤、压力状况、睡眠、休息、神经递质的分泌全部都是跟运动有关的，跑步如果你觉得太难，游泳也可以，打打球也可以。用各式各样的方法，让自己能够走出来，让身体动起来是很重要的一件事。经常运动是第五招。

第六招是我最喜欢的部分了，叫作呵护自己。呵护自己的第一个要求，是你得给自己找空闲时间。那空闲时间做什么呢？有三类空闲时间可以做的事。第一类叫休息时间，就是休息。他说，有人喜欢休息的时候躺在沙发上看一本书，他觉得还是应该休息，就连看书都未必是真的彻底地放松。他觉得你就躺在那儿发呆是最好的，喝茶、发呆、晒太阳，这是很好的休息放松。第二个叫消遣时间，消遣时间就是浇花，浇花、在外头玩、打球这种消遣。第三个叫关系时间。关系时间就是拉近你和家人的关系、你和朋友的关系、你和宠物的关系，这叫关系时间。不是我们说，利用关系做生意的那个关系，而是真的给你的人生带来支撑的那些情感类的关系。所以，三类时间可以放在我们的休闲时间里，就是休息、消遣和关系。另外，要注意好睡觉。还有白天的时候，小憩很重要，白天你能够拿出15到25分钟睡一个小懒觉，这时候恢复精力的状况是非常快的。还有一个很重要的呵护自己的方法是读书。如果你读到了一本好书，给自己充电的感觉是非常好的。如果读到了一本书，给你的精神注入了力量，你会觉得最近这一段时间里边都是非常开心的。所以读好书改变自己的思维方式，这是非常重要的一件事。

第七招，简化生活。就如果你想要减少焦虑，你可以选择简化生活。 然后从事自己喜欢的职业。如果你觉得这个工作你实在不喜欢，换一个工作，要干一份自己更喜欢一点的工作。

第八招叫作停止忧虑。当你的忧虑发生的时候，在当下那一刻，你该怎么做？两个方向，一个方向叫转移注意力，就是当你那个焦虑的症状出来了，你又觉得不舒服、坐不住了、身上心跳开始加速了，这时候可以转移注意力。比如说，让身体动起来，赶紧去做点事，搬家、运动的这样的事。擦皮鞋都可以，心情愉快，开心，这都是能够转移注意力的方法。还包括找人聊天，20分钟的这种放松练习，享受这个愉悦的生活。“”我必须”“我应该”“我一定要”，我们在生活中其实没有那么多“必须”“应该”“一定要”的东西。你要去思考这个想法的可行性。你想了那么多，有用没用，它的可行性去想一下。想完之后，你发现有用的留下来，没用的，随着流水漂走就好。这是停止忧虑的两招，一个叫作转移注意力，一个叫作解离。

最后，第九招叫即刻应对。不要排斥或对抗你的焦虑。你的身体出现焦虑的症状是用来保护你，所以如果一个人，总是想压抑自己的焦虑，说“我不要焦虑，我讨厌焦虑”。焦虑不要来，你好烦哦，你不断地去抵抗这个东西，你会变得越来越焦虑。不要排斥它，你要找到应对的策略，这个应对的策略就包括我们前面讲的深呼吸、放松肌肉、转换你的思维方式，这都是应对策略。