《福格行为模型》是我一直想看的书，最早知道是趁早的潇洒姐强烈推荐。但是因为各种原因一直没打开看，甚至一度通过在群内分享阅读感受而倒逼自己阅读，可惜没成功。
最近源自于特别想养成一些习惯，就想到了这本读了四分之一的书，结果还越看越吸引我，尤其是其中将养成好习惯比喻成耕种一个花园，你只需要种下一颗种子，至于长成什么样就无法完全控制，但重点是种下这颗种子，定期浇水施肥。如果花园里不种你想要的植物，那么这片空地就会杂草丛生，这些杂草可以理解为一些不太好的习惯。
具体如何养成一个习惯的核心就是B=MAP，一个行为的发生需要动机（Motivation）、能力（Ability）和提示（Prompt）三个要素在同一时刻汇聚。书里还有大量的案例用于辅助理解这个理论，也非常具体地教读者如何做，如何从小处开始。非常实用，我在读这本书的过程中就开始慢慢养成一些小习惯，比如跟作者一样用牙线。
不过，在读的过程中，我冒出过一些念头，比如，我为什么想要养成这个习惯？聚焦到具体的事上，做起来按照福格博士教的方法似乎没那么难实现。直到看到花园的比喻，我一下子意识到，我们创造一个花园想要让赏心悦目，那就需要先从整体规划，再有设计，比如颜色、层次、植物种类，当然更重要的是自己喜欢。
我想，一个想到什么种什么，或者一会勤奋一会懒惰，大概率是无法打理好花园。好看的花园背后必定有辛勤地劳作，并非每个人都能承受。我有个熟人原本租了一个小花园，但在前两年转手了，前几天问他是不是养一个花园太辛苦，他表示有一个花园自然是很好，小孩还能吃上新鲜的水果，但是工作量实在太大了，除了上班和休假，剩下的闲暇时间都得在那边耕耘。
同理，保持良好的习惯，并且让自己的习惯花园令自己满意也并不是一件容易的事。但更为重要的是，我意识到，我首先要想清楚我想养成什么习惯，我为什么想这么做，这么做跟我的其他习惯有什么冲突，如果有冲突可以怎么平衡来解决。这个思考很重要，但不能一直停留在思考，可以在大框架下先行动，然后再扣细节。
比如，睡觉对我们来说是重要的事，那么不管我想要其他什么习惯，我先养成充足睡眠的习惯。一旦养成一个习惯，新习惯的养成就可以依靠旧习惯这个锚固定，更加容易养成。这也是书里一个非常重要的习惯养成方法，我自己也学着书里的例子，每天睡前做三个深呼吸，因为我总归要睡觉，那也容易记得在这个时刻做深呼吸。
一旦意识到，养成好习惯就像自己创造一个花园，那么就会去走进自己的内心，去探索自己真正想要的以及适合自己的习惯。比如很多人在跑步，你觉得自己也想要养成跑步的习惯，但你又特别不喜欢跑步，那如果强逼自己去跑步就是在消耗意志力。可能往深了看，其实你只是想养成运动的习惯，那这个选择就多了去了，可以打羽毛球也可以去攀岩，还可以骑行。
把注意力收回到自己的内心，我们要建造一座自己的花园，而不是这里一块种的是这个人觉得好的东西，那里一块是那个人觉得好的东西。凑到一起不仅容易不和谐，甚至可能都不是你自己真正想要的东西。那费了那么大的劲努力的意义何在，消耗了自己还没有什么乐趣。
在读的过程中，我开始慢慢修正自己的一些小习惯，但同时也用思维导图去画自己的蓝图，在画和写的过程中会慢慢发现自己的偏好以及优先级。当然，刚开始的时候不可能一步到位，但必须得自己去做，只有动手了，才会触摸到真实的自己，才会更加了解自己。我也是看了暖乎乎的《画出你的答案》，才动手去画，但其实我并不擅长画思维导图，不过画着画着我也有了一些思路，发现这个工具还不错。
想要有一个整体的规划不是件容易的事，也不可能一步到位。比起花园里都是杂草，那不如先有什么种什么，想到什么种什么，后期有了思维再慢慢调整。反正，身体健康家庭幸福这些事总是最高优先级，无论何时，把自己的身体照顾好，让自己和家人开心，这样的习惯肯定不会出错。
—END—
