（一）热身运动顺序及其要领。
从上往下。
1.绕肩。前左后右四圈。牵右后左四圈。
2.震肩。挺胸，双手十指相对，平放于胸前，双肘向后靠两下，双臂紧贴耳朵两侧，双手并拢，前后把力运于指尖。
3.叉腰转腰。
4.转胯 用手引领的转胯。
5.双腿交叉练习。
6.马步。
7.弓步。
8.左右脚平行转胯拉伸。
9.横叉叉腰。
10.胯带头平直拉伸。
11.跨步直拉。
12.抡背。
（二）
《虞美人盛开的山坡》，蔚蓝宁静的海，轮船静静地行驶在海面上，葱郁的树木旁点缀着颜色鲜艳的花，动画里的海风似乎铺面而来，松崎海和风间学长的爱情故事，阿海给我的是那种踏实稳重，安详宁静是一种久违的感觉，片头便出现她为同伴做饭的画面，煎鸡蛋，蔬菜，和米饭，看起来很有食欲，她每天准时地把旗升上，几乎从来有过什么令人觉得标新立异的举动，和激进的男生，比如抗议拆掉拉丁大楼的行为，形成鲜明的对比，她的一切似乎都那么中规中矩，几乎没有晚归过，出现迟起为家人做饭的事也是很特殊才会发生，很舒服的一个人，恬淡无欲，把自己本分的事一丝不苟地做好，恪尽职守，她的一举一动掳获了我的心，感觉看了之后心就很静。
君子素其位而行，不願乎其外。素富貴，行乎富貴，素貧贱，行乎貧贱；素夷狄，行乎夷狄；素患難，行乎患難，君子無入而不自得焉。在上位不陵下，在下位不援上，正己而不求於人則無怨。上不怨天，下不尤人。故君子居易以俟命，小人行險以徼幸。射有似乎君子，失諸正鵠，反求諸其身。
