2024-05-23

1.弹性作息：五点十点。

五点起床，可提前半个小时，根据睡觉早晚来定。

理想十点睡觉，争取十一点睡觉，最迟十一点半睡觉。

2.

上下班快走或慢跑

走路上下楼梯

3.

每餐必有蔬果或粗粮，

使用小型碗和汤匙。

细嚼慢咽且专心，手机远离身边。

4.

晚饭后刷牙做为不再吃的仪式感。

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