一、压力无处不在，焦虑无处遁形
最近读了一本书《如何才能不焦虑》。
它的作者是克里斯多夫·科特曼、哈洛·辛尼斯基、劳里·安·奥康纳，译者为李春华。
我们的生活之中处处充满了焦虑，适当的焦虑可以迅速锁定我们的注意力，督促我们抓紧做好手中的事情。
但有时我们不免会出现过度焦虑的情况，严重影响到我们的生活，让我们变得浮躁、疲惫、被压力充斥得喘不过气来。
基本物质层面的压力、比较的压力、人际的压力、情感的压力、健康的压力、成长的压力，压力无所不在，焦虑无处遁形。
也有很多缓解焦虑的方法，我们可能尝试了一种又一种，但是依然处在焦虑中。
最根本的原因是我们知道自己焦虑着，只想着把焦虑赶出我们的生活，只有方法论是远远不够的，我们还需要了解焦虑到底是怎么回事，我们的焦虑具体来自哪些层面。
我们要从认知角度重新审视我们的焦虑，了解焦虑的类型，结合书本和实际，本文提供了八大有效化解焦虑的方法。
二、对于焦虑的认知
焦虑根源于我们对关切的事物感知到威胁。
这说明焦虑有两个关键构成要素，一为关切，一为威胁。
没有关切就没有焦虑，我们之所以焦虑，是因为我们对于关切对象格外在乎和重视。
威胁在于我们意识到了自己可能将要承担风险，而这种风险我们难以接受，而且还无力改变，这使我们陷入困顿的境地，引发我们产生恐惧感。
“一个人或一件事情对你来说是重要的（关切），同时你知觉到了一种迫在眉睫的危险（威胁），你的焦虑就来了”。
简而言之，关切+威胁=焦虑。这一公式，彻底结构了导致焦虑的思维模式，人们可以从两方面对焦虑进行干预：
要么减少关切度，“不就是一个工作吗？面不上的话还有其他机会。”
要么改变对威胁的认识，做好最坏的打算，想好怎样应对。
再一个我们必须清楚的事实是：我们的神经系统区分不出事实与想象，我们所有的思虑妄念都会让身体对“威胁”深信不疑。
也就是说，我们的神经系统并不响应于我们的真实处境，而是响应于我们感知到的处境。
让我们焦虑不堪的并不是事情本身，而是我们对事情的认识，这也决定了我们认知不足的话，更容易在焦虑面前失控。
韦恩·戴尔说过：“当你改变看待事情的方式，你所看待的事情本身也会随之发生改变”，说得就是这个道理。
三、焦虑的来源
对资源不足的恐惧
书中重点说的是金钱资源，一定的物质基础意味着选择自由，对于一些人又等同于成功和自我价值感；而对大多数人，代表着安全感和安宁感。
而金钱不足，会让人选择受限，心生挫败感，更会为基本的生活保障担惊受怕。
而资源并不局限在物质上，还有时间资源、精力资源、学习资源等。时间不够用，精力总是达不到，想学得更多但消化不了，这都会触发我们的焦虑。
对未知的恐惧
人本身是脆弱的，天性中就渴望安稳，而未知意味着不确定性，自己的生活现状可能随时面临被打破的风险。
未知的事物虽然会包括一些机遇、积极向上的东西，但通常我们对此视而不见，转而将注意力聚焦于有可能带来破坏、压力和威胁的东西上。
这与人类进化息息相关，正因为对危险的强烈感知，我们才想方设法躲开或化解困境，一代代传承下来。
对拒绝或否定的恐惧
我们希望得到他人的认可和尊重，这意味着我们的价值感得到了肯定，而被拒绝和否定会让我们内心很难过，自尊感受挫。
一次重要的面试，我们害怕被刷掉；一次重大的签约，我们害怕被拒绝；一个盛大的演讲，我们害怕不被待见。
拒绝和否定本身并不可怕，可怕的是我们要承担的后果，而这种后果往往又会被我们无限放大，加剧我们的恐惧感。
四、应对焦虑的八大有效方法
1.学会接受和放下
一些事情我们是不能改变的，比如过去的经历，人生的历程，我们要学会接受和放下。
有的人一直背着沉重的过往，活在怨恨、痛苦、自责中，生活中遇到相同或相似的情景大受刺激，充满恐惧和焦虑；
也有的人总是忧虑年华易老，悲叹青春不在，过一天，就觉得衰老了一天，萎靡不振，很是颓废，又因此而惶恐。
选择接受和放下，就给自己清空了内存，把积极的想法和快乐的人生态度填充进去，改变自己能够改变的，你是当下自己生活的掌控者。
2.保持学习
经常学习，不断接受新鲜的事物，可以保持思维的敏捷性和开放性，看待问题的视野越来越开阔，有助于积极向上心态的养成。
而且思维的突破和认知的提升都是在学习中完成的，即便遇到棘手的问题，你也能从多个角度入手，依靠自己强大的判断力快速做出恰当的决策。
最重要的是，在学习中，你会不断提升自己的竟争力，找到自己的独特价值，由内而外散发出强大的自信心。
当学习成为你的习惯，自信也便成为你的内在能量，这种能量会从根本上击垮你的焦虑感，越自信的人，对于焦虑的掌控感越强。
3.加强锻炼
梅奥医学中心发现，锻炼可以释放“让人感觉良好的大脑化学物质”，包括神经递质和内啡肽，从而降低焦虑水平。
锻炼有数不清的好处，包括但不限于达成目标、完成挑战、减肥塑形、轻松愉快。
你可以去散步、慢跑、打球、爬山、瑜伽、跳舞，在运动中也可以释放我们体内堆积的毒素，让你比同龄人看起来更年轻，更有活力。
在锻炼中，感受大汗淋漓的畅快，接受精疲力竭的挑战，体味拉伸舒展的乐趣，坚持久了，你会深深爱上运动中的自己。
4.冥想
学会深度呼吸，也叫腹式呼吸，最简单的方法就是想象面前一朵花，缓缓嗅花香，感受腹部微微隆起，与平时的浅呼吸腹部收缩明显不同。
以自己舒服地姿势坐着或躺着，观察脑海中出现的一个个念头，不管什么样的念头都予以接纳，审视它从升起到高涨再到消失的过程。
其间，你可以播放舒缓柔和的音乐，帮助自己放松下来，跟着节奏和韵律进行冥想。
有研究表明，每天进行十五分钟左右的冥想练习，就能够有效缓解焦虑，提高学习和工作的效率。
5.转移注意力
有时我们很难控制自己胡思乱想，弄得自己坐立不安，这时不妨停下来，专心去做一件事情，转移我们的注意力。
可以全身心投入工作，也可以观看一部自己很喜欢的电影，或者去一个想去但一直没去的地方旅游。
当你因演讲焦虑的时候，专注于演讲本身，观众的反应对你来说便不重要了；当你因考试紧张的时候，专注于准备好考试、做好手中的题目，分数之类的结果便不重要了。
从收集自我威胁性的信息，转移到非威胁性的事物上，我们的感觉会瞬间得到改变，焦虑也会褪去。
6.积极面对并迅速执行
“如果事情尚未完成、未被消化，而我们任由它们不完整，那就相当于赋予了它们回来打扰我们的力量”，堆积很多待办事项是一件很折磨人的事情。
逃避让我们恐惧的事情，只会加重我们的心理负担，让我们负重累累，这时，我们需要积极面对，不逃避才能换来真正的解脱。
制定切实可行的计划，将计划再分解为一个个可以执行的行动，不犹豫，迅速去落实。
在行动的过程中，你的焦虑情绪会被驱逐，转而被一点点成就感所取代，你做得事情越多，你对自己的能力越有把握。
7.可视化想象
我们的神经系统分不清现实和想象中的威胁，由此，我们可以运用可视化想象对神经系统进行正向的干预。
在脑海中想象自己想成为什么样的人，做什么样的事情，有着怎样的生活，以什么样的心情度过一天又一天。
这种想象越具体，对于我们的刺激就越大，从而驱使我们不断向自己想要的样子迈进。
当你被焦虑所困时，想象自己不焦虑的话会做什么，描绘出一个画面，按照自己的理想画面去生活，你会发现自己变得放松起来。
8.感恩的心态
过度追求自己得不到的东西，会让人迷失自我，也会忽视了自己本来拥有的快乐，不做身在福中不知福的人，也不要等到美好渐行渐远才后悔没有去珍惜。
心怀感恩，就是发现并珍惜自己身边点滴的幸福，为自己所拥有的一切感到满足和快乐，为自己营造源源不断的幸福感。
感谢亲朋好友的陪伴，感谢那些支持和鼓舞我们的人，感谢自己尚且年轻，感谢自己的一路拼搏。
拥有感恩心态，会减少产生压力的多巴胺，增加血清素的分泌，血清素会带给我们细小的柔和的快乐。
从本质上讲，焦虑源于我们对于所关切事物消极层面的想象，是想象中的威胁。
当你被焦虑严重困扰时，请提醒自己：焦虑是一种选择，你完全有权选择不焦虑。
