2017年3月17日   星期五   晴

【早起】05:37 （今天晚了一些）【睡觉】21:30

【学习】

诵读《庄子》大宗师第六（一）

【锻炼】

抡胳膊237个，面壁蹲墙15个。

【心赏日记】

学习时间管理第61讲：跑步初学者的装备推荐。

今天叶老师继续前面几堂课的话题，讲锻炼，我们通过三加一，早睡早起，健康饮食和运动，冥想，来进行精力管理。正确地跑步是锻炼的一个重要项目。

今天主针对初学者会遇到的问题，推荐一些软件和硬件。我们说工欲善其事，必先利其器。前期工具的准备是必要的。

关于什么时候跑？叶老师的回答是：最重要的是自己能不能找到时间。不同的时间有不同的好处。早上比较好，跟着太阳的能量，轻松、自律。如果没时间，下午也可以，下午也没时间，就晚上，根据自己的需要进行安排。

跑步的核心是慢，长距离慢跑。慢的背后是心率不能过高。热身的时候慢，跑的时候适当加快。大家可以买心率带来测试。要瘦身就跑慢一点，要增肥就跑快一点。雨天能不能跑，买冲锋衣。雾霾天能否跑，几十天，一周跑三到四次，碰不到，或者带口罩。碰到雾天能让我们更珍惜好天气。

在跑步的过程中可以反思，也可以听音乐，听听100讲或10堂课。买个防水耳机。

可以用一些软件，咕咚或悦跑。更专业的，有手表。读一些书，吴栋老师《象恋爱一样爱上跑步》等。

学习了今天的课程，我们都知道做什么事，前期准备是很有必要的，准备得越充足，后面进行得越轻松。

不过虽然跑步需要装备，大家还是要量力而行，之前看过报道，目前的跑步装备越来越高级，有些人花在那上面的钱是很多的。我们要弄清主次，关键是如果正确地跑而不受伤，装备够用就好，一双合脚跑步鞋，一套舒适的运动衣，加上一些软件，足矣。