感恩日记应该从哪些方面写起呢？那么我们有两个着力点：
1：学会看见自己，心理学上有句话叫看见自己的内在小孩。其实我们的每一个行动都是有自己内在的原因的，但是经常因为外在的匆忙而遮盖了自己内心里的那个原因或动力。或者我们经常觉得别人不理解自己。这个时候呢，我们要慢慢尝试着与自己的内在对话，感恩日记或者说日记本身是将自己的内在外化的一个过程。所以首先要看见自己、感恩自己，只有体察到了自己的不容易，才有力量去体察别人。
那么开始的时候我们总是觉得，写这个好呢还是写那个好呢，这个时候马上停止思考，把你想到的那些开始落在笔端，简单说就是想到哪里，写到哪里。
比如：
感谢我自己今天六点能够开始听课，我原来这么上进啊！
感恩我自己今天给自己多留了五分钟的空档，心理好像没那么着急了。
2：学会看见各种关系，也就是我们自己的外部环境。这其中包含家人、工作伙伴等。在达成刚才的第一步看到自己了以后，其实我们也就很容易理解别人，感恩别人了。我记得有一位心理学家是这么说的：抑郁情绪的大面积泛滥是由于目前的文化越来越鼓励人们以自我为中心。说到我的例子呢，我家有三个孩子，我是最小的，所以从小其实我没太学会考虑别人。有几年我就经常会有一些郁闷的情绪，觉得父母怎么这样呢，孩子怎么这样呢，好多抱怨。但是当有一天我意识到我应该去多关注我所处的环境，我应该有时站在别人的角度考虑问题的时候，很多问题我开始想通了，我开始感恩周围的人和环境给我带来的一切，一句话概括，不要把所有的好当成理所当然。
比如：感恩我进入了这个群，大量的留言让我看到了不是我一个人在寻求幸福的方法，原来好多人这样，幸亏我现在进来了。
感恩我在群分享里看到了加拿大、美国、澳洲等地的各位群友分享，原来寻求幸福是全世界范围内普遍面临的一个问题，好吧，之前我那些磕绊现在看起来好像也没那么严重了。
感恩我的爸爸，虽然昨天我在电话里表现出了不耐烦，但好像今天他已经不在意了。我赶紧找机会弥补一下吧。
感恩我的同事，今天夸我衣服颜色不错，让我心里美美的。
具体写感恩日记的这个过程需要两步走：
1写下感恩日记。
2晒到群里。大家的鼓励会给你力量。我在第一期七天营的时候分享了几次，大家.....因为很多事情之所以不好坚持就是因为一直是自己一个人在干，没有影响氛围的带动。所以我们要利用好社群的作用。
那么最后再来分享两个注意事项：
为了给自己点时间，我们学习昨天老师讲过的那样，多给自己五分钟甚至十分钟，让自己有这个空的时间来安静下来想，而不是在早间的繁忙中让自己的想法再一次被遮盖。你可以是起床前十分钟给自己留个五分钟的空档。也可以是在公共交通上有五分钟的时间闭一下眼睛。
写感恩自己的比较大的障碍是开始，一旦开始后，反倒会顺利一些。那么关于开始这个环节，我们有几个小妙招。1：如果我在写的方面确实有点不习惯，那么我可以选一个安静的角落，先进行手机录音，自己给自己留言。然后再文字整理出来。2：如果五条对我太困难，那么我的要求是每天写一条。最大程度的减少自己在开始这个动作上的障碍。这个我们也可以称为微习惯。当你的心理障碍轻松逾越过去之后，后面写出来的会远远多余我的预期。
